Рецепты полезных смузи — 39 вариантов для разных случаев

Нужны рецепты полезных смузи? Вы пришли в нужное место. Ниже 39 идей вкусных смузи, которые помогут похудеть, очистить организм и восстановить гормональный баланс. Приятного аппетита!

Рецепты полезных смузи для детоксикации

Когда появляется ощущение общей зашлакованности организма, необходимо его очистить. Для этого подойдут специальные рецепты полезных смузи в блендере. Готовятся быстро, ингредиенты доступны, а эффект не заставит долго ждать.

1. Детокс печени

Ингредиенты:

• 1 чашка зеленого чая (охлажденного);
• 1 кинза;
• 1 чашка молодого шпината;
• 1 стакан нарезанного свежего огурца;
• 1 стакан нарезанного ананаса;
• сок одного лимона;
• 1 чайная ложка тертого свежего имбиря;
• ½ авокадо.

Смешайте все ингредиенты в блендере.

2. Низкокалорийный детокс из огурца/матча

Ингредиенты:

• стакан воды;
• 2 чайные ложки порошка матча;
• 1 нарезанный огурец;
• ½ авокадо;
• 2 столовые ложки лимонного сока;
• ½ стакана льда;
• мед / стевия / ксилит.

Подготовка:

Налейте воду в блендер и добавьте чай матча. Смешайте все, пока все ингредиенты не смешаются. Затем добавьте остальные ингредиенты и некоторое время перемешайте. Попробуйте и при необходимости подсластите по вкусу.

3. Зеленый смузи из чиа

Ингредиенты:

• 1 стакан шпината;
• 1 стакан миндального молока с низким содержанием сахара;
• 1 стакан замороженного нарезанного кубиками ананаса;
• 1 банан;
• 1 чайная ложка семян чиа.

Поместите все в блендер и перемешайте, пока не получите нужную консистенцию. Если коктейль получился слишком густым, можно добавить еще молока.

4. Красный детокс

Ингредиенты:

• 4 молодых свеклы;
• 1 яблоко;
• стакан красной смородины;
• ложка лимонного сока.

Подготовка:

Вымойте и тщательно нарежьте свеклу и яблоко. Положите их в соковыжималку вместе со смородиной. Наконец, добавьте лимонный сок.

5. Детокс из крапивы

Ингредиенты:

• 300-500 г молодой крапивы;
• сок 1 лимона;
• около 3 см тертого имбиря;
• медовый;
• лед для закалки крапивы;
• 1 литр воды.

Подготовка:

1. Молодую крапиву нужно промыть под проточной водой, залить кипятком и положить в таз со льдом.
2. Подготовленную крапиву переложить в блендер, добавить лимонный сок, имбирь и мед (можно начать с двух столовых ложек), залить 0,5 л воды и все взбить.
3. Добавьте остальную воду. Если консистенция не подходящая, процедите все через марлю.
4. Наконец, добавьте мед, если хотите, чтобы коктейль был слаще.

Рецепты полезных смузи после тренировки

6. Пина Колада

Ингредиенты:

• ½ свежего ананаса;
• 1 столовая ложка ванильного сывороточного протеина;
• ⅔ банки кокосового молока.

Подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

7. Посттренировочный коктейль

Ингредиенты:

• 1 банан;
• ½ стакана ананасового сока;
• 1 ½ стакана кокосовой воды;
• 1 мерная ложка изолята горохового протеина.

Подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте.

8. Шоколадно-ореховый коктейль

Ингредиенты:

• ½ стакана заваренного зеленого чая (остывшего);
• ½ стакана миндального молока;
• 1 мерная ложка шоколадного изолята соевого протеина;
• 2 бразильских ореха;
• 2 столовые ложки тыквенных семечек;
• 2 столовые ложки семян подсолнечника;
• чайная ложка меда;

Подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

9. Красный питательный коктейль

Ингредиенты:

• горсть ежевики;
• горсть черники/черники;
• горсть малины;
• 1 банан;
• 1 столовая ложка конопляного протеина;
• ½ стакана овсянки;
• 1 ½ стакана миндального молока;
• столовая ложка семян льна/чиа;
• чайная ложка кокосового масла.

Подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

10. Ванильно-банановый энергетический коктейль

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 160 мл кокосовой воды;
• чайная ложка мака;
• горсть черники;
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина.

 Материал по теме: Белковые смузи – рецепты фруктовых и овощных смузи

Рецепты полезных смузи для плоского живота и здорового ЖКТ

11. Красный смузи для здорового живота

• 1 стакан черники;
• 3-4 ягоды клубники;
• стакан кефира или простокваши;
• мед/ксилит;
• кокосовые креветки;
• миндальные хлопья;

Подготовка:

Поместите фрукты и кефир в блендер и взбейте до нужной консистенции. посыпать сверху кокосом и миндалем.

12. Утренний коктейль

• 1 чашка свежесваренного кофе;
• 1 замороженный банан;
• 3 столовые ложки натурального йогурта;
• 1 мерная ложка протеиновой добавки;
• 1 столовая ложка молотого льняного семени.

13. Простой утренний смузи

• 1 свежее манго;
• стакан натурального йогурта с пробиотиками.

14. Противовоспалительный коктейль

• ½ стакана кокосовой воды;
• 1 замороженный банан;
• ½ свежего огурца;
• ½ чайной ложки тертого свежего имбиря;
• * по желанию 1 чайная ложка яблочного уксуса.

15. Наполняющий коктейль для лучшего пищеварения

• ½ стакана черники;
• ½ банана;
• 2 столовые ложки овсянки;
• 1 чайная ложка молотого льняного семени;
• стакан миндального молока.

16. Коктейль для здорового живота

• 1 стакан черники;
• ½ банана;
• горсть шпината;
• ½ стакана натурального йогурта;
• 1 стакан кокосового молока;
• 1 чайная ложка молотого льняного семени.

17. Миндаль и банан

• 1 банан;
• 1-2 чайные ложки миндального масла;
• 1 стакан миндального молока;
• 1 чайная ложка какао;
• щепотка соли.

 Материал по теме: Очищающие соки и смузи из овощей – 9 простых рецептов

Рецепты полезных смузи для похудения

18. Овощной пир

Ингредиенты:

• 2 спелых помидора;
• немного сельдерея;
• стакан воды;
• петрушка;
• соль перец.

Выжмите ингредиенты в соковыжималке, затем добавьте соль и перец по вкусу.

19. Коктейль из апельсина и шпината

Ингредиенты:

• 1 стакан листьев шпината;
• 1 апельсин;
• цедру натереть с 1 апельсина;
• ½ лимонного сока;
• 100 мл минеральной воды.

20. Здоровое освежение

Ингредиенты:

• 1 грейпфрут;
• 1 яблоко;
• 1 груша;
• столовая ложка тертого имбиря;
• ½ стакана воды.

Подготовка:

Смешайте все ингредиенты или выжмите в соковыжималке.

21. Розовый коктейль

Ингредиенты:

• 1 розовый грейпфрут;
• 1 помидор;
• 1 чайная ложка молотого зеленого кофе;
• 150 мл воды.

Подготовка:

Залейте кофе 150 мл горячей, но не кипящей воды. Настаивать несколько минут, процедить и дать остыть. Смешайте грейпфрут и помидор или отожмите их в соковыжималке, добавьте кофе, все тщательно перемешайте.

22. Зеленый коктейль для похудения

Ингредиенты:

• 2 стебля сельдерея;
• ½ пучка петрушки;
• 1 киви;
• ½ лимонного сока;
• 1 стакан минеральной воды;
• мед / стевия.

Подготовка:

Смешайте сельдерей, петрушку и киви или отожмите в соковыжималке. Добавляем лимонный сок и воду. Все перемешиваем и окончательно подслащиваем по желанию.

Рецепты полезных смузи для детей

23. Здоровый смузи на завтрак для детей

Ингредиенты:

• 1 стакан миндального молока;
• горсть малины;
• горсть черники;
• горсть молодых листьев шпината;
• 3 столовые ложки молотого льняного семени.

Подготовка:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

24. Коктейль Шрек

Ингредиенты:

• 2 горсти молодого шпината;
• 1 банан;
• 1 апельсин;
• 1 стакан черники;
• 1 стакан клубники.

Подготовка:

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

25. Сладкий летний смузи

Ингредиенты:

• 1 банан;
• горсть клубники;
• горсть малины;
• 1 стакан молока.

Подготовка:

Поместите все в блендер и взбейте до однородной массы.

26. Тропический смузи

Ингредиенты:

• ½ стакана нарезанного ананаса;
• ½ стакана нарезанного манго;
• 1 банан;
• 1 стакан молока.

27. Зеленый коктейль

Ингредиенты:

• 1 киви;
• 1 яблоко;
• 1 банан;
• 1 стакан молока.

28. Розовый коктейль

Ингредиенты:

• ½ стакана малины;
• ½ стакана черники;
• ½ стакана клубники;
• ½ стакана молока.

29. Полезный коктейль из груши и капусты с имбирем

Ингредиенты:

• 1 груша;
• 1 спелый банан;
• 1 большая горсть капусты;
• 1 столовая ложка меда;
• около 1 см тертого имбиря;
• сок 1 апельсина.

Подготовка:

Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Полезные смузи для похудения в блендере – рецепты для лета

30. Освежающий зеленый коктейль

Ингредиенты:

• 2 яблока;
• 2 горсти молодого шпината;
• 1 стебель сельдерея;
• ½ лимонного сока;
• мед.

Подготовка:

Смешиваем все ингредиенты в блендере, добавляем мед. Если коктейль получился слишком густым, добавьте воды. По желанию можно добавить кубики льда.

31. Лимонно-огуречное угощение

Ингредиенты:

• 2 свежих огурца;
• 1 лимон;
• столовая ложка тертого имбиря;
• мед.

Подготовка:

Все ингредиенты смешиваются или отжимаются в соковыжималке. По желанию можно добавить кубики льда.

32. Летнее угощение

Ингредиенты:

• 1 большой ломтик арбуза;
• стакан клубники;
• 4 листика мяты;
• лимонный сок;
• несколько кубиков льда.

Подготовка:

Нарежьте арбуз на более мелкие кусочки, добавьте клубнику и 2 листика мяты. Все смешиваем. Подавать с оставшимися листьями мяты.

33. Летний коктейль

Ингредиенты:

• 1 банан;
• 1 стакан клубники;
• 1 апельсин;
• кубики льда;
• листья мяты.

Подготовка:

Все смешиваем в блендере и наконец добавляем кубики льда и листья мяты.

34. Сочные закуски

Ингредиенты:

• ½ апельсина;
• 1 огурец;
• 1 лимон;
• листья мяты.

Подготовка:

Выжмите все ингредиенты в соковыжималке или соковыжималке. Если коктейль получился слишком густым, добавьте воды. Подавать с кубиками льда и мятой.

 Рецепты полезных смузи для красоты

35. Восстанавливающий ананасовый коктейль

Ингредиенты:

• 1 манго;
• ½ ананаса;
• 250 мл кокосового молока;
• сок 1 лайма.

Подготовка:

Манго, ананас и кокосовое молоко смешивают в блендере. Добавьте сок, выжатый из 1 лайма, и все перемешайте.

36. Эликсир молодости

Ингредиенты:

• 1 пучок свежей петрушки;
• 1 свежий огурец;
• 1 яблоко;
• 1 спелый банан;
• 1 стакан воды.

37. Питательный коктейль для красоты

Ингредиенты:

• пучок петрушки;
• банан;
• киви;
• ½ сока лайма;
• ¾ стакана кокосовой воды;
• 1 чайная ложка льняного семени.

Подготовка:

Очистите и нарежьте банан и киви. Поместите в блендер вместе с петрушкой, соком лайма и семенами льна. добавить кокосовую воду и все перемешать.

38. Тропический коктейль для здорового цвета лица

Ингредиенты:

• 1 апельсин;
• ½ манго;
• ½ чайной ложки тертого имбиря;
• ½ стакана воды.

Подготовка:

Смешайте все ингредиенты коктейля. Добавьте воды, если консистенция слишком густая.

39. Зеленая сила красоты

Ингредиенты:

• стакан яблочного сока;
• горсть молодого шпината;
• горсть капусты;
• 1 банан.

Подготовка:

Смешиваем все ингредиенты в блендере.