Ожидаемый кето эффект может не наступить по объективным причинам. Кето-диета может быть самой популярной диетой, но это не прогулка в парке. По сути, следуя списку продуктов кето-диеты, употребляются в основном кето-дружественные жиры (от 60 до 80 процентов ваших калорий) и очень низким содержанием углеводов, начиная с 20-30 граммов в день. Это позволяет телу использовать жир для получения энергии, а не углеводы, отправляя вас в состояние, называемое кетозом.
В то время как фанаты говорят об удивительных результатах потери веса, которые можно увидеть, сократив так много углеводов, следует помнить одну жизненно важную истину: очень важно понимать, что кетогенная диета не работает одинаково для всех.
Уникальная химия тела диктует, как организм будете реагировать на такой прием пищи, но есть несколько универсальных истин. Вот что можно и нельзя ожидать от диеты, включая возможные преимущества и риски кето!
Кето эффект: что кето-диета может сделать для вашего здоровья
Вы похудеете, если попробуете кето-диету — и, вероятно, это будет быстро. Когда человек садится на кето-диету, он сильно теряет вес. Именно так и происходит. Действительно, практика показывает, что кето-диета эффективна для стимулирования потери веса и улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ваш метаболизм может немного увеличиться из-за кето, но преимущества потери веса связаны с тем фактом, что вы, вероятно, не будете так голодны. Едва ли кто-то действительно собирается съесть три авокадо и целую жареную курицу. Вы не будете потреблять одинаковое количество калорий, потому что вам не захочется есть так много. Кетогенная диета может помочь снизить аппетит.
Какой кето эффект для здоровья не стоит ожидать
Но кето-диета, эффект от которой проявляется быстро, не решит всех проблем со здоровьем. Другое исследование указывает на то, что польза для здоровья является спорной. Некоторые исследования на животных указывают на потенциальные проблемы, такие как неалкогольная жировая болезнь печени, из-за длительного соблюдения диеты. Несмотря на то, что это исследования на животных, они указывают на необходимость дополнительных исследований последствий диеты. Вы не должны думать об этой диете как о чем-то, что вы будете соблюдать всю оставшуюся жизнь.
Диета также не получает восторженных отзывов от US News & World Report , который опирается на группу медицинских экспертов для ранжирования 41 диеты. Заняв 38-е место в списке лучших диет в 2019 году, кето-диета получила более низкие оценки по сравнению с другими планами, такими как средиземноморская диета . Причина – противоречивые исследования о том, помогает ли кето или вредит людям с сердечными заболеваниями или диабетом 2 типа. Потребление таких продуктов, как фрукты и цельнозерновые продукты, связано со здоровьем сердца и профилактикой диабета, а кето-диета исключает их.
Кето-диета может быть опасной, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевание почек. Группа также отметила, что за этим чрезвычайно трудно следить.
Материал по теме: 11 состояний здоровья, к которым может привести кето результат, и 6 когда кето диета определенно не поможет
Каковы возможные краткосрочные эффекты кето-диеты?
Поначалу вам придется потреблять очень мало углеводов, около 20–30 г в день, чтобы убедиться, что ваше тело переходит в кетоз. Некоторые люди называют кето-диетой все, что ограничивает потребление углеводов менее 50 г в день, хотя существуют различные типы кето. И это может быть сложно.
Материал по теме: Кето диета при диабете: преимущества, риски, советы и многое другое
Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, вы исключаете многие продукты, включая фрукты, большинство молочных продуктов, крахмалистые овощи, цельнозерновые и бобовые (и, конечно же, весь сахар). Это сложно и порой неудобно.
В краткосрочной перспективе, прежде чем вы начнете терять вес, также можете испытать то, что люди называют кето-гриппом, состояние, которое длится около недели, пока тело приспосабливается к диете. Это может включать крайнюю усталость и туман в голове. Не все это чувствуют. Знание того, что кето-грипп возможен, может помочь вам спланировать лучшее время для начала диеты. Вы также можете мысленно подготовиться к этому переходному периоду — напоминание себе, что это временно, может очень помочь.
По этим причинам некоторые люди не смогут остаться на нем. Вы должны стремиться дать ему по крайней мере шесть недель. После этого, если вы чувствуете себя истощенным или ненавидите есть пищу, то, вероятно, диета не для вас. Однако, если вы почувствуете прилив сил после того, как симптомы кето-гриппа исчезнут в течение пары недель, о чем сообщают некоторые люди, план может быть успешным.
Каковы возможные долгосрочные эффекты кето-диеты?
Не рекомендуется сидеть на кето-диете постоянно. Такую систему питания можно придерживаться ограниченное время.
Долгосрочные исследования кето-диеты ограничены, поэтому нельзя сказать наверняка, что в конечном итоге сделает с вашим телом отказ от определенных основных групп продуктов и отказ от углеводов. Зарегистрированные диетологи предупреждают, что может возникнуть дефицит питательных веществ, если вы принимаете его слишком долго.
Придерживайтесь кето-диеты максимум от трех до шести месяцев. Некоторые люди предпочитают циклически входить и выходить из диеты в течение года.
Поскольку это не вечная диета, после кето будет жизнь. Но даже когда вы сойдете с него, можете ожидать, что вкусовые предпочтения изменятся. Вероятно, не захочется так много углеводов, а на вкус все будет очень сладко. Это хорошо, потому что последнее, что захочется сделать, это вернуться к своим старым привычкам в еде и набрать вес, который уже потерян.
Хотя потребности в питании у всех разные, как правило, вы можете есть от 40 до 45 процентов жира и придерживаться 120-150 г углеводов в день, чтобы помочь вам сбросить вес, говорит она. Тем не менее, в отчете US News отмечается, что долгосрочные эффекты кето для снижения веса не ясны.
Вывод: какой эффект стоит ожидать, если попробовать кето диету
Кетогенная диета — это не чудодейственная диета для похудения или решение всех проблем со здоровьем. Для некоторых людей (например, с заболеваниями почек) это может быть опасно. И поскольку это не долгосрочный план, вы должны тщательно следить за своей диетой после прекращения кето.
Подумайте, как ваш образ жизни соответствует такому ограничительному плану, а также от чего вы готовы временно отказаться (например, есть те же продукты, что и ваша семья). Пусть это будет вашим руководством, которое поможет вам определить, подходит ли вам кето-диета.
