Насколько можно набрать вес за 1 день после одного дня обжорства?

Набрать вес за 1 день обжорства ПОПУЛЯРНО О ЕДЕ

Можно ли набрать вес за 1 день обжорства? Даже у людей, которые придерживаются здорового питания, бывают дни жадности, и в этом нет ничего ненормального. Это одна из причин, почему практически в каждой культуре есть дни, когда можно есть больше – праздники или разного рода торжества. Ниже о том, что происходит в организме после дневного переедания.

Насколько возможно прибавить вес за 1 день?

Наблюдается ли скачок веса на следующий день после обжорства и накопленной жировой ткани? К счастью, нет.

В человеческом теле есть особые механизмы хранения энергии, выработанные в ходе эволюции. Самый эффективный из них – это механизм хранения энергии в жировой ткани с помощью молекул, называемых триглицеридами, которые являются практически простейшими молекулами жира.

Стройный взрослый человек может накапливать около 130 000 ккал энергии из жировой ткани в виде триглицеридов. С другой стороны, у тучного человека количество жировых клеток и запасенная в них энергия может даже превышать миллион ккал.

«Человек не живет для того, чтобы есть, но ест, чтобы жить» Сократ

Если перевести это в количество энергии, которое организм тратит в среднем, – это довольно много. Потребность в энергии взрослого человека составляет в среднем от 1600 до 2600 ккал в день. Итак, если предположить, что потребность составляет 2200 ккал, то для того, чтобы сжечь это количество энергии, придется голодать практически весь месяц.

Если больше есть, значит больше накапливать?

Да. Если больше энергии, чем энергия расходов подается в тело, тело будет пытаться сохранить эту энергию любой ценой.

В случае худых людей единовременный избыток калорий будет израсходован в виде тепла, то есть увеличивая термогенез. Термогенный эффект может достигать 500 дополнительных ккал в день.

Это также частичный ответ на вопрос о том, почему некоторым людям сложно набрать вес. С другой стороны, дополнительные физические нагрузки еще больше усилят этот эффект. Можно наблюдать людей, которые не могут усидеть на месте. Причина, в том числе, и в избытке калорий.

Стоит знать, что инсулинорезистентность повышается при разовом избытке калорий, особенно при приеме пищи, состоящей из большого количества углеводов и жиров. Это означает, что организм не может эффективно сжигать выделяемую энергию.

инсулинорезистентность повышается при разовом избытке калорий
инсулинорезистентность повышается при разовом избытке калорий

Поэтому, чтобы не потерять ценное сырье, то есть энергию, организм быстро запасает ее сначала в мышцах в виде гликогена, а затем в печени и жировой ткани в виде вышеупомянутых триглицеридов.

Чем чаще такие эпизоды, тем эффективнее организм учится накапливать, и нарастает феномен инсулинорезистентности.

Насколько можно набрать вес за 1 день обжорства?

После разового застолья на следующий день часто можно заметить прибавку в весе от одного до нескольких килограммов. К счастью, это не сама жировая ткань. Вода в организме может составлять большую часть этого веса. Что помогает сохранять воду в организме?

  • соль – влияет на скопление воды. Молекулы соли связывают воду и удерживают ее в организме до нескольких дней, особенно во внеклеточном пространстве;
  • клетчатка – также эффективно связывает молекулы воды. После еды с высоким содержанием клетчатки здоровому человеку может потребоваться до 3 дней, чтобы пройти через содержимое кишечника. Так что воскресный обед не покинет тело примерно до среды;
  • простые сахара – влияя на гормональный баланс, являются еще одним фактором, вызывающим – вместе с поваренной солью – накопление воды в организме. В крайних случаях они могут вызвать отек, особенно рук, пальцев и ног.
  • алкоголь – четвертый фактор, влияющий на задержку воды в организме. Кроме того, он несет в себе большую дозу энергии. Это правда, что этанол сам по себе обладает обезвоживающими свойствами, но организм, стремясь сбалансировать водный и электролитный баланс, использует больше воды, чтобы компенсировать потери, вызванные потреблением алкоголя. Это также может привести к отеку (в этом случае нужно соблюдать диету против отеков) и увеличению массы тела в течение следующих нескольких дней.

Насколько допустимо обжорство?

Организм отлично подготовлен к хранению запасов энергии. Для этой цели он, среди прочего, использует жировую ткань, печень и мышцы. К сожалению, пополнить запасы, не проголодавшись через какое-то время, невозможно.

Организм, используя накопленные запасы, одновременно будет посылать сигналы о нехватке пищи, которые интерпретируются как чувство голода. Это в значительной степени из-за гормонального баланса на грелина и лептина.

вес, накапливаемый печенью
вес, накапливаемый печенью

Первый гормон активируется при опорожнении желудка и нормализации уровня сахара в крови. Лептин, с другой стороны, высвобождается, когда потребности организма в энергии удовлетворяются.

Рекомендации, как не набрать вес за 1 день

Итак, когда вставать из-за стола? Прислушиваясь к потребностям тела, в какой-то момент оно подает сигнал, что с него достаточно. Лучше всего прекратить застолье за ​​мгновение до этого сигнала. То есть, вставать из-за стола нужно, когда еще не полностью удовлетворен аппетит. Так можно избежать обжорства, и не беспокоиться, что получится набрать вес за 1 день.

Однако легко игнорировать сообщение и продолжать есть. Особенно, если атмосфера хорошая, люди, с которыми мы сидим, продолжают застолье, или если в процессе употребляется алкоголь. В таких случаях правильно сказать «аппетит приходит во время еды».

Эффект от однодневного роскошного застолья может сохраняться в организме до недели. Тогда нарушаются многие метаболические пути. Разовое застолье – дело не плохое. Его следует время от времени включать в баланс, особенно для хорошего психического здоровья.

Содержание трансжиров в 100 г продуктов
Содержание трансжиров в 100 г продуктов

Однако следует позаботиться о том, чтобы такие застолья не появлялись слишком часто. Рекомендуется понаблюдать, как часто такие эпизоды случаются каждый год. Если это случится несколько раз, особо переживать по этому поводу не стоит. Однако, если сбои происходят регулярно, ежемесячно или еженедельно и вы испытываете дискомфорт, обращайте на них особое внимание, так как это может стать серьезной проблемой.

Помните, однако, что длительный избыток энергии хуже всего для организма. Это состояние увеличивает риск развития метаболических заболеваний, опасных для здоровья и жизни. Кроме того, регулярное переедание также вызывает необратимое ухудшение настроения и самочувствия. Это может даже привести к развитию депрессии.

Поэтому во время застолья наслаждайтесь трапезой с друзьями и семьей без угрызений совести. Так вы позаботитесь о своем психическом здоровье. Однако ежедневно придерживайтесь здорового питания и физической активности. Благодаря этому будете чувствовать себя хорошо, сохраняя при этом оптимальное здоровье!

Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий