Как происходит изменение обмена веществ с возрастом и способы предотвращения старения тела

Изменение обмена веществ ЗДОРОВЬЕ

Изменение обмена веществ происходит с возрастом. В результате, занимаясь повседневной деятельностью, мы сжигаем меньше калорий, чем раньше. Когда исполнится 30 лет, нужно более внимательно следить за своим питанием и заниматься физическими упражнениями, чтобы избежать набора веса. Ниже указано, как с годами происходит изменение метаболизма.

Как меняется обмен веществ с возрастом

Может ли меняться метаболизм в течение жизни? Многие наблюдали, что в 15-20 лет легко было расставаться с лишними килограммами. Условно говоря, достаточно было тренироваться 2-3 раза в неделю по 20-30минут, чтобы оставаться в форме и даже развиваться физически. Кроме того, перерывы могли быть длительными, обратно в тренировочный процесс удавалось войти значительно быстрее. Но с возрастом обмен веществ замедляется.

Уже после 30 лет для достижения какого-то видимого эффекта приходилось прилагать больше усилий. Регулярность занятий могла оставаться те же 2-3 тренировки в неделю, но их длительность увеличивалась до 40-60 минут. С длительных перерывов возвращаться становилось тяжелее, но 2-3 недели занятий, и удавалось возвращаться к каким-то приемлемым амплитудам, скоростным и силовым показателям.

Уже за 40 лет прерывание тренировок вообще нежелательны. Возвращаться к прежним результатам становится тяжелее. Причина – замедление обмена веществ с возрастом. Недостаточно только 2-3 занятий. Теперь требуются дополнительные утренние тренировки, строгое соблюдение диеты, чтобы избегать набора лишних калорий.

Document

Калькулятор калорий онлайн

Как меняется метаболизм в 20 лет

Как меняется метаболизм с возрастом в период с 20 до 30 лет? Как ни странно, но еще задолго до 30-40 лет в организме начинают происходить процессы, замедляющие обмен веществ.

  • В 20 лет наш метаболизм работает быстрее, чем когда-либо. Конечно, это также зависит от здоровья человека и его генов, а также от уровня физической активности и стресса.
  • Помните, что людям с большей мышечной массой нужно больше энергии, потому что они сжигают больше калорий.
  • Когда исполняется 25 лет, костная система перестает развиваться. К концу второго десятилетия жизни похудеть становится немного сложнее. Ближе к 30 годам метаболизм начинает замедляться на 2% каждые десять лет.

Даже если к началу второго десятилетия похудеть легче, старайтесь избегать следующих продуктов:

  • Быстрое питание (фастфуд);
  • Магазинная выпечка – сладкие булочки и пирожные, запеканки;
  • Алкогольные и сладкие напитки;
  • Сладкие газированные напитки и фруктовые нектары.

Эти типы обработанных пищевых продуктов содержат только пустые калории без каких-либо питательных веществ, что вряд ли принесет какую-либо пользу.

Если есть склонность к полноте, следует включить в рацион нежирные молочные продукты. Для поддержания более быстрого обмена веществ в течение дня рекомендуется пятиразовое питание. Никогда не пропускать завтрак!

Изменения в обмене веществ организма в 30 лет

Причины изменения обмена веществ в 30 лет и более:

  • к 30 годам естественная калорийность снижается;
  • организм перестает вырабатывать гормон роста;
  • мышечная масса не растет так легко, как раньше.

Для справки! К счастью, с помощью тщательных силовых тренировок и надлежащих аэробных тренировок можно обратить вспять этот естественный эффект старения тела.

При беременности метаболизм может полностью измениться: в лучшую или в худшую сторону, может ускоряться или замедляться. Когда за 30, следует:

  1. Избегать белого сахара, а также всех видов обработанных пищевых продуктов;
  2. Употреблять обезжиренные молочные продукты или соевое, овсяное молоко –  может помочь снизить количество потребляемых калорий;
  3. Поддерживать нормальное пищеварение, между приемами пищи есть фрукты, содержащие клетчатку. Таким образом избегается попадание газов в кишечник.

Кроме того, нужно потреблять много белка в рационе, ограничить потребление красного мяса, увеличивая при этом долю рыбы и растительных белковых продуктов. Употребление нужного количества белка сохраняет хорошую мышечную массу и предотвратите появление растяжек.

Изучите, что такое Растительный и животный белки – чем отличается и как сочетать?

Также нужно помнить о спорте. Лучшие упражнения для этой возрастной группы – это аэробные упражнения средней интенсивности и тренировки для укрепления мышц, например, пилатес, йога и т.д.

Изменение обмена веществ в 40 лет

К тому времени, когда организм достигнет своего четвертого десятилетия, уровни эстрогена и прогестерона значительно упадут, замедляя скорость метаболизма. Это основные причины изменения обмена веществ в этом возрасте.

Тело вступает в стадию, называемую «саркопения», когда мышечная масса начинает сокращаться сама по себе. После сорока лет важно есть достаточно белка, чтобы не потерять слишком большую мышечную массу.

Для справки! После 45 лет вы будете терять 10% своей мышечной массы каждые десять лет.

Лучший способ избежать ожирения – регулярно есть небольшими порциями, чтобы контролировать чувство голода. Наиболее рекомендуемые продукты:

  • свежие фрукты;
  • нежирные йогурты;
  • растительный белок – фасоль, горох, соя;
  • зеленый чай;
  • грецкие орехи.

Следует адаптировать диету к физической активности, которая рекомендуется ежедневно.

На этом жизненном этапе важно избегать лишних простых углеводов – белой муки, макаронных изделий, сахара. Кроме того, не реже трех раз в неделю следует есть бобовые, а также много фруктов и овощей.

Возрастные изменения обмена веществ в 50 лет

Начиная с 50 лет, некоторые прибавки в весе находятся в пределах нормы. Это потому, что метаболизм нашего тела значительно замедляется. Организм может начать заменять потерянную мышечную массу жиром. Это означает, что ему требуется меньше калорий, чем раньше. Поэтому рекомендуется употреблять менее калорийные блюда.

По окончанию пятой декады также стоит обратиться к диетологу-специалисту. Это поможет вам составить соответствующую диету и контролировать потребление нужного количества питательных веществ. Только врач-диетолог может профессионально составить безопасный план питания.

На этом этапе жизни важно получать нужное количество витаминов и минералов и избегать нездоровых жиров. Это поможет предотвратить атеросклероз, диабет и остеопороз. Кроме того, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий