Можно ли есть только фрукты и ничего больше? Можно, но до 3 дней. Фруктовая диета очищает и позволяет быстро похудеть, но при длительном употреблении разрушает организм. При использовании этой диеты все продукты, кроме фруктов, исключаются.
Что такое фруктовая диета?
Фруктовая диета исключает все продукты, кроме фруктов. Можно съесть один тип фруктов или несколько, отказавшись только от сухофруктов. Количество и способ приготовления бесплатны. Сырые, тушеные, вареные, запеченные фрукты разрешены. Лучше не чистить их, потому что в коже больше всего клетчатки. Можно приготовить фруктовые салаты, но приправленные только лимонным соком или увенчанные смешанным фруктовым соусом.
Фрукты, как правило, небольшое количество калорий, высокое содержание воды и минералов и витаминов, а также большое количество простых сахаров (фруктоза). В среднем калорийность фруктов не превышает 60 ккал в 100 г (не считая банана, авокадо и сухофруктов). Пейте негазированную минеральную воду, зеленый чай, настой анютиных глазок или розмарина между приемами пищи.
Вы можете потерять даже 3 кг за 3 дня.
Затем происходит постепенное возвращение к нормальному питанию: сначала одно легкое, но разнообразное блюдо, затем два и т. Д. Фруктовая диета низкокалорийна, но также изнурительна. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии, здоровая взрослая женщина весом 58 кг должна съедать 4-5 кг фруктов в день!
Рекомендуемый материал: Белковая диета для набора мышечной массы
Минусы фруктовой диеты
Фруктовая диета (как любая монодиета) является одной из худших в группе альтернативных диет. Это не может быть рекомендовано в качестве долгосрочной диеты любому здоровому человеку. Это довольно опасно из-за риска диабета. Обеспечивая организм такими огромными дозами простых сахаров, мы не сможем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, который может быть опасным в долгосрочной перспективе.
Диета, состоящая только из фруктов, не покрывает потребности организма во многих питательных веществах, включая:
- кальций (в молоке, сыре);
- белок (в мясных и молочных продуктах, бобовых);
- полиненасыщенные жирные кислоты (в маслах и жирной морской рыбе);
- магний и витамин D (в молочных, зерновых и мясных продуктах);
- витамин B1 (в пшеничных отрубях, цельнозерновом хлебе, густой крупе) — его недостаток вызывает нарушения в работе нервной и мышечной систем;
- витамин В2 (в молоке и его препаратах) — дефицит проявляется себореей кожи и т.н. укусы — болезненные трещины, появляющиеся в уголках рта;
- витамин В12 (он есть только в мясе) — его отсутствие вызывает пагубную анемию и изменения в нервной системе.
Плюсы фруктовой диеты
Единственными преимуществами этой диеты являются … наличие ингредиентов и простота приготовления меню. Предполагая, что мы будем использовать его, например, только в течение одного праздничного дня, когда у нас будет много свежих фруктов, мы можем восполнить недостаток витамина С и клетчатки.
Тем не менее, это не должно рассматриваться как диета для похудения, а лишь короткий путь от правильного, сбалансированного меню. Также стоит заранее подумать, выдержит ли наш пищеварительный тракт такое внезапное и большое количество клетчатки и простых сахаров.
