Девушка с красивыми волосами и ногтями: как добиться с помощью диеты

Как определить, что девушка с красивыми волосами и ногтями? Волосы, хорошо питающиеся изнутри, станут гладкими и блестящими, а ногти крепкими и жесткими. Лосьоны, кондиционеры и средства лечения не принесут особой пользы, если вы не позаботитесь о правильной диете, богатой цинком, железом и селеном. 

Поэтому помните: если вы хотите, чтобы ваши волосы и ногти были в хорошем состоянии, избегайте стимуляторов, нездоровой пищи, овощей, приготовленных слишком долго, и отказывайтесь от суровых диет.

Девушка с красивыми волосами и ногтями: в чем проблема?

Жизнь в постоянном порыве и стрессе, диета, которая оставляет желать лучшего. Каждый день одно и то же на тарелке. Пищевые ошибки отражаются на состоянии волос и ногтей после длительного времени. Почему? 

Помимо белка, минералы накапливаются в волосах и ногтях. Вы найдете здесь, например, в несколько раз больше цинка и меди, чем в вашей крови. Когда минерал отсутствует в организме, он получает его из тех «зон», которые не нужны для выживания, таких как волосы и ногти. Поэтому они начинают ломаться, становятся слабыми и тупыми.

Частое похудение ослабляет волосы и ногти

Люди, которые используют радикальные процедуры для похудения (основанные только на овощах и фруктах) и истощающие длительные голодания, часто испытывают дефицит белка. Если вы не едите нужное количество молочных продуктов, яиц, рыбы, мясных и зерновых продуктов, ваш организм теряет серные аминокислоты: метионин и цистин. 

Они обеспечивают серу, необходимую для производства кератина (белка, из которого сделаны волосы и ногти). Сера действует как клей, который прочно связывает кератиновый кирпич. Если он отсутствует, волосы становятся слабыми и выпадают. Ногти ломаются и на ногтевых пластинах появляются белые полосы.

Чего должна избегать девушка с красивыми волосами и ногтями?

Чтобы не испортить волосы и ногти, необходимо избегать:

• Крепкий кофе, чай, алкоголь и острые специи.
• Картофель фри, хот-доги, гамбургеры — они содержат много животных жиров.
• Сахар, сладости, лишний пшеничный хлеб из очищенной муки и некоторые фрукты: бананы, виноград. Они обеспечивают много простых сахаров, что вызывает быстрое сальное с волосами, расстройства волосяных фолликулов и перхоти.
• Щавель, шпинат, свекла и ревень также нецелесообразны, поскольку они содержат оксалаты, которые препятствуют усвоению кальция.

Дефицит железа является причиной ломкости волос и ногтей

Дефицит белка обычно сопровождается дефицитом железа. Это может быть вызвано слишком низким содержанием минералов в рационе или нарушением его всасывания из желудочно-кишечного тракта, а также частым употреблением крепкого кофе и чая. 

Кофеин препятствует усвоению железа, а также кальция и цинка. Теофиллин и теобромин, содержащиеся в чае, шоколаде, какао и газированных напитках из колы, действуют аналогично. 

Дефицит железа очень часто встречается у беременных и кормящих матерей. Но причиной также может быть сильное кровотечение во время менструации. Когда этого элемента недостаточно, волосы становятся тонкими, ломкими, а ногти бледными, с характерной впадиной.

Солнечное излучение повреждает жирные волосы

Здоровое пальто покрыто плотным покрытием, которое защищает его от чрезмерного высыхания и механических повреждений. К сожалению, этого барьера летом недостаточно. Солнечное излучение повреждает жировые покровы волос, нарушается естественный водно-жировой баланс, разрушается кератин. 

Волосы становятся ломкими, менее эластичными и потертыми на концах. Чтобы избежать этого, в вашем меню не должно быть недостатка в продуктах, которые являются источниками витаминов А и Е и селена. 

Витамин А ускоряет регенерацию клеток и восстанавливает поврежденный кератин. Витамин Е расширяет кровеносные сосуды, которые питают волосы и защищают их от повреждений. Селен взаимодействует с витамином Е, предотвращая старение кожи.

Если вы хотите красивые волосы и ногти, избегайте фаст-фудов

Волосам также вредит употребление продуктов с высокой степенью обработки. Они содержат много жира, что затрудняет усвоение цинка. 

Они также не обеспечивают нужного количества меди — необходимой для правильной работы соединительной ткани, а цинка — необходимой для метаболизма белков и аминокислот. Длительный дефицит цинка сначала останавливает рост волос, затем истончается и, в конечном итоге, приводит к чрезмерному выпадению волос. 

Дефицит меди ослабляет их структуру и снижает эластичность. Более того, из-за дефицита меди, управление железом нарушается, и это делает ситуацию еще хуже.

Что необходимо сделать обязательным

Девушка с красивыми волосами и ногтями, чтобы не потерять их, следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

• Мясо, птица, рыба и морепродукты, а также яйца — содержат метионин и цистин. Также есть овсянку и пшеничные отруби. Они обеспечивают много цистина, а также железа, цинка и меди.
• Рекомендуются зерновые препараты: цельнозерновой и хлеб из непросеянной муки, рис-сырец, крупы, макароны из цельной пшеницы — в них много витамина B ₁ .
• Дополните меню семенами подсолнуха, кунжута, зародышей пшеницы, орехами — в них много витаминов B ₆ и B _5, а также H и E.
• Ешьте молочные продукты и сухофрукты каждый день. Это хорошие источники укрепляющих кальций ногтей.
• Салат, брокколи, капуста, помидоры, перец, петрушка, укроп, персики и дыня являются богатыми источниками бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.
• Морковь, петрушка, сельдерей и красная свекла дают много кремния, необходимого для ногтей.
• Пейте не менее 2 литров жидкости в день, желательно негазированную минеральную воду, которая очищает организм.
• Пейте фруктовые и овощные соки, особенно томатные соки. Содержащийся в них калий регулирует управление водой и укрепляет ногти.

Витамины — чрезвычайно важны для состояния волос и ногтей

Витамины группы B чрезвычайно важны для состояния волос и ногтей, например, B₁ (тиамин), B₅ (пантотеновая кислота), B₆ (пиридоксин) и витамин H (биотин). Они облегчают поглощение и преобразование белков и аминокислот, поддерживают питание волосяных и ногтевых клеток. Они также предотвращают себорею. 

Витамины группы В растворимы в воде и чувствительны к высоким температурам. Поэтому, если вы слишком долго впитываете овощи и готовите в большом количестве воды, вы увеличиваете потерю этих витаминов. Затем волосы становятся ломкими, а ногти тонкими, слишком выпуклыми, с выраженными бороздами на пластине.