Белковая диета на 7 дней: правила, эффекты, меню

Белковая диета на 7 дней Белковая диета

Белковая диета на 7 дней придает энергии, позволяет избавиться от лишних килограмм. Белок обеспечивает до 30% энергии (ккал). Диета ускоряет обмен веществ и позволяет за полгода сбросить на 20-30 кг. Но требуется предосторожность! Избыток белка ложится тяжелой нагрузкой на почки и печень.

Белковая диета на 7 дней: правила

Важнейший принцип белковой диеты – повышенное количество белка в рационе. В традиционной низкокалорийной диете для похудения белок обеспечивает около 12% энергии (ккал), потребляемой в течение дня. В белковой диете это значение значительно увеличивается – до 30% энергии. Что это значит?

Вы хотите соблюдать белковую диету в 1500 ккал и не знаете, сколько белка вам нужно съесть? Помните, что 1 грамм белка равен 4 ккал!

  • Традиционная диета для похудения – 12% от 1500 ккал = 180 ккал = 45 г белка;
  • Белковая диета для похудения – 30% от 1500 ккал = 450 ккал = 112,5 г белка.

Как видите, количество белка в белковой диете в 2,5 раза больше.

Почему стоит есть больше белка?

Белок – это питательное вещество, ускоряющее обмен веществ. Это потому, что организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания углеводов или жиров. Белки увеличивают метаболизм до 25%!

Второй важный момент – белок используется для наращивания мышц. А мышцы каждую секунду жизни потребляют в 3 раза больше калорий, чем жир! Таким образом, вы добьетесь наилучшего эффекта от диеты, сочетая изменение привычек питания с силовыми тренировками. Белковая диета для набора мышечной массы даст вам больше мышц!

Большим преимуществом диеты с высоким содержанием белка является то, что еда очень сытная. Вы практически не чувствуете голода, поэтому не ешьте между приемами пищи. На такой диете вы продержитесь дольше!

Белковая диета на 7 дней, что есть?

Основу меню диеты составляют белковые продукты в сочетании с большим количеством овощей и небольшим количеством фруктов. Источником полноценного белка являются, прежде всего, продукты животного происхождения:

  • яйца;
  • нежирная свинина;
  • постная говядина;
  • птица;
  • рыба;
  • йогурт, кефир, молоко;
  • сыры.

Соя – самый ценный растительный источник белка, но все бобовые богаты белком. Вы также можете добавлять в рацион протеиновую добавку.

Среди различных диет для похудения вы найдете множество предложений по увеличению потребления белка. Самыми популярными являются:

Эффекты белковой диеты на 7 дней

Вы заметите снижение веса на белковой диете уже после первой недели ее использования. Диета, богатая белком, способствует потере жира и в то же время предотвращает потерю мышечной массы. За месяц можно стать легче на 6 кг! 

Диета с повышенным количеством белка также эффективна в долгосрочной перспективе, она позволяет без жертв похудеть за полгода до 20-30 кг.

Безопасна ли белковая диета?

Лучше всего переходить на белковую диету после консультации с диетологом, который поможет вам выбрать нужное количество белка в соответствии с вашими потребностями. Использование его самостоятельно может привести к тому, что в меню будет слишком много белка.

В результате почки и печень, два органа, отвечающие за удаление побочных продуктов белкового обмена, оказываются перегруженными. Очень высокое содержание белка в пище способствует потере кальция из костей. Когда вы едите много мяса, также увеличивается риск развития колоректального рака.

Белковая диета на 7 дней – меню

Ниже представлено меню с высоким содержанием белка на 7 дней. Ежедневное меню состоит из 4-х приемов пищи:

  • сытные завтраки – первый и второй;
  • мясные обеды;
  • молочные ужины.

При этом рекомендуется усвоить, взятьна вооружение следующее:

  1. Мясо, мясное ассорти, сыр и другие молочные продукты, которые обеспечивают организм большой дозой белка, должны быть с низким содержанием жира!
  2. Ежедневно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, а крепкий кофе и чай лучше всего заменить травяными чаями;
  3. В течение недели запланировать 3 тренировки: 2 силовые и 1 кардио.
 Рекомендуемый материал: Какой наилучший кето-завтрак: белки и жиры с самого утра 

День 1

  • Завтрак: стакан молока 2% жирности, 3 гренка с 3 ломтиками вырезки, 2 редиски, настой фенхеля.
  • Второй завтрак: 150 г натурального йогурта, яблоко
  • Обед: куриная ножка-гриль без кожи, 2 столовые ложки моркови с горошком и чайная ложка рапсового масла.
  • Ужин: два жареных яйца (с небольшим количеством рапсового масла), 2 стакана стручковой фасоли.

День 2

  • Завтрак: стакан пахты, 3 сухаря с 3 ломтиками куриной ветчины, маринованный огурец, настой аниса.
  • Второй завтрак: стакан кефира, грейпфрут.
  • Обед: 200 г трески, запеченной в фольге, 150 г отварной брокколи, нарезанный кубиками болгарский перец, сбрызнутый лимонным соком.
  • Ужин: омлет из 2 яиц с 2 ломтиками сыра, четыре листа зеленого салата со столовой ложкой оливкового масла, помидор.

День 3

  • Завтрак: стакан кефира, 2 ломтика цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую, помидор, мятный чай;
  • Второй завтрак: 50 г натурального гомогенизированного сыра, 2 апельсина;
  • Обед: 200 г запеченной грудки индейки, отварная свекла без заправки;
  • Ужин: 50 г нежирного творога с чесноком и большим помидором.

День 4

  • Завтрак: стакан кефира, 2 ломтика хлеба с двумя ломтиками сыра, горсть ростков на ваш выбор, настой чисток;
  • Второй завтрак: 150 г натурального йогурта, груша;
  • Обед: 150 г куриной печени, обжаренной с луком в небольшом количестве рапсового масла, маринованный огурец, печеное яблоко;
  • Ужин: 150 г запеченной форели, салат из 100 г квашеной капусты и яблок.

День 5

  • Завтрак: кофе с молоком 2% жирности, 2 ломтика пумперникеля с 2 ломтиками ветчины домашней птицы, 4 помидора черри, настой крапивы;
  • Второй завтрак: 75 г творога с клубникой;
  • Обед: 150 г свиной корейки со сливами, салат с 2 луками-пореем и помидорами;
  • Ужин: 100 г запеченной куриной грудки, кабачков или кабачков гриль.

День 6

  • Завтрак: стакан кефира, 2 ломтика хлеба с 2 ломтиками нежирного белого сыра и четвертью копченой скумбрии, 1/3 красного перца, настой фенхеля;
  • Второй завтрак: 50 г натурального гомогенизированного сыра, 2 мандарина и киви;
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г белокочанной капусты с добавлением яблочного и лимонного сока;
  • Ужин: 2 куриные сосиски, 2 цикория с чайной ложкой оливкового масла.

День 7

  • Завтрак: стакан молока 2% жирности, хлеб из муки грубого помола с 2 ломтиками сыра, лист салата и ломтики помидора, настой мяты;
  • Второй завтрак: 150 г кефира и яблоко;
  • Обед: 100 г отварной грудки индейки, 250 г шпината с чайной ложкой оливкового масла, нарезанный помидор с луком;
  • Ужин: 200 г запеченной форели, 150 г салата из сельдерея и столовая ложка хрена.

Как отказаться от белковой диеты?

После завершения недельного цикла увеличьте количество порций на следующие две недели. Вот несколько способов, как это сделать без сильной смены системы питания:

  • Завершите завтрак одним ломтиком хлеба из непросеянной муки;
  • Обогатите второй завтрак одной порцией фруктов;
  • На ужин добавьте ломтик ржаного хлеба из непросеянной муки.

Дополнить обед:

  • дополнительной порцией овощей;
  • включить в рацион 3/4 стакана приготовленных макарон из непросеянной муки или полстакана коричневого риса / гречки/киноа.
Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий