Что такое кето-грипп и как его избежать?

Что такое кето-грипп и как с ним бороться? Практически каждый человек, который рассматривает возможность перехода на кетогенную диету, обеспокоен ее первыми побочными эффектами, в том числе кето-гриппом. Бояться нечего – к этому нужно подготовиться! 

Что такое кето-грипп?

Кето-грипп (англ. Keto flu) известен также под другими названиями: грипп углеводный, грипп кетон, грипп кетогенный. Эти термины описывают набор симптомов, которые появляются у многих людей, переходящих на кетогенную диету.

Помните, что кето-грипп на самом деле не грипп. Грипп на кетогенной диете не является заболеванием, вирус не несет ответственности за его появление, он не заразен и не опасен для здоровья человека. Его название происходит от того простого факта, что симптомы кето-гриппа похожи на симптомы классического гриппа.

Откуда появился кето-грипп?

Причины кето-гриппа не ясны. Все проходят по-разному, а некоторым удается этого избежать полностью. Сказывается не только подготовка к переходу на кетогенную диету, но и личные предрасположенности ответственны за такое положение вещей. То же самое и с адаптацией к кето-диете, которую одни люди проходят легко, а от других она требует огромной выдержки и самоотречения.

Кетоадаптация – это время, когда ваше тело приспосабливается к эффективному функционированию, используя кетоновые тела (не глюкозу) в качестве эффективного источника энергии. Прежде чем кетоз навсегда войдет в организм, необходимо закончить этот переходный период, который, к сожалению, связан с ослаблением организма. 

Это одна из причин, по которой кетогрипп появляется у людей, переходящих на кетогенную диету. Другие причины кетогриппа включают потерю воды и электролитов, а также падение уровня сахара в крови.

Кето-грипп и потеря воды и электролитов

Начальная фаза кетоза связана с потерей веса, на которую не влияет сжигание жира. Этот вес представляет собой избыток воды в организме, который удаляется, как только вы включаете принципы кето в свой рацион. Это ситуация, связанная с удалением остаточного гликогена, который связывает и удерживает воду.
Состояние кетоза также связано с увеличением диуреза. 

Дополнительно рекомендуется сочетать кетогенную диету с физическими нагрузками, что приводит к увеличению количества выделяемого пота. Мы также теряем воду через дыхание. Все эти факторы приводят к значительной потере воды и электролитов, что довольно опасно для организма, пытающегося справиться с удалением остаточного гликогена одновременно, и изменением способа его функционирования на тот, который использует кетоновые тела в качестве топлива.

Даже небольшое обезвоживание организма в сочетании с дефицитом электролитов приводит ко многим симптомам, характерным для кето-гриппа, даже среди людей, не соблюдающих кетогенную диету. К ним относятся, например, усталость, проблемы с мышцами и даже проблемы с пищеварением. Именно поэтому время, когда вас настигает кетогрипп, требует особого ухода для правильного увлажнения организма и восполнения уровня электролитов.

Кето-грипп и гипогликемия

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови обычно является признаком болезни. Однако в случае кетогенной диеты все по-другому — это состояние организма вызвано значительным сокращением количества потребляемых углеводов, соответствующих кето-диете, что может привести к кетозу.
Первая фаза кетогенной диеты – это так называемая сахарная детоксикация – разновидность сахарной реабилитации. Огромное изменение в способах функционирования организма, которое является результатом резкого сокращения количества потребляемых углеводов, является шоком для человеческого организма.

Помните: гипогликемию можно рассматривать как реакцию на сахарную детоксикацию, симптом прекращения приема вещества, подача которого прекращается вместе с серьезным ограничением количества углеводов, всасываемых с пищей.

Завершение кетоадаптации связано с постоянным снижением и стабилизацией уровня сахара в крови. Это благотворное состояние для нашего организма, а для некоторых людей главная цель перехода на кетогенную диету. Однако перед этим необходимо оправиться от такого шока, когда организму сложно приспособиться к новому метаболическому состоянию.

Если вы обеспокоены тем, что организм может испытывать трудности с выживанием в начальной фазе гипогликемии, начните постепенно сокращать ежедневное потребление углеводов, прежде чем применять все принципы кето в своей жизни. Многие говорят, что у них тяжелый углеводный грипп.

Как следует из названия – он влияет на тех, кто до перехода на кето ежедневно потреблял очень большое количество углеводов, которое за ночь было снижено почти до нуля. На таких людей могут в большей степени влиять любые побочные эффекты кето-диеты, что имеет большое значение для их мотивации оставаться на ней.

Как долго длится кето-грипп?

Нет универсального ответа на этот вопрос. Как и кето адаптация, кето-грипп не длится одинаковое количество дней для всех. Обычно предполагается, что симптомы кето-гриппа длятся в течение первых недель или двух после того, как вы начнете соблюдать кетогенную диету, и достигли пика в 3-5 дней после перехода на кето.

Адаптация к кето-диете может привести к повторному появлению некоторых симптомов кето-гриппа, другие могут сохраняться в течение длительного времени и медленно терять силу. Симптомы кето-гриппа могут сохраняться в течение очень долгого времени, проявляться тревожно и болезненно. Например, усталость, не позволяющая встать с постели. Несмотря на принятие решений, которые помогут пережить трудный период кето-гриппа, — настоятельно рекомендуется немедленно обратится к врачу.

Симптомы кето-гриппа и побочные эффекты кето-диеты

Прежде чем перейти на кето, необходимо хорошо подготовиться к кетоадаптации, частью которой может быть кетогенный грипп. Хотя для некоторых людей кето-грипп ассоциируется с чувством легкой слабости или незначительным ухудшением самочувствия, а другие вообще не ощущают его симптомов – на самом деле трудно предсказать, как проявиться грипп на кетогенной диете. Вот почему знание того, как выглядят симптомы, быстрое их распознавание и готовность реагировать на них (и даже предвидеть их!) так важны для любого, кто думает о переходе на кето.

Симптомы кето-гриппа могут рассматриваться как побочные эффекты кетогенной диеты, но необходимо помнить, что это временные, а не постоянные побочные эффекты. 

Хотя они могут быть обременительными и неприятными, у них также есть свои хорошие стороны. Благодаря им отслеживается, что диета работает, и вскоре ожидаются положительные эффекты кетогенной диеты.

Симптомы кето-гриппа

Кетогенный грипп обычно сопровождается такими симптомами:

• ощущение слабости, утомляемости, нарушения сна;
• головные боли;
• мозговой туман (проблемы с логическим мышлением и связыванием фактов, запоминанием, концентрацией и т. д.);
• раздражительность и перепады настроения;
• мышечные боли и судороги, ощущение слабости;
• более высокая температура;
• насморк;
• проблемы с пищеварительной системой (тошнота, боли в животе, запор, диарея, реже рвота).

Как видите, грипп на кетогенной диете – не одна из самых приятных ее составляющих. Однако большинству из нас приходится иметь дело с этим, чтобы в ближайшем будущем наслаждаться красивой фигурой и многочисленными преимуществами кето для здоровья.

Другие побочные эффекты кето-диеты

Вхождение и пребывание в кетозе также связаны с другими симптомами, но они не являются частью симптомов комплекса углеводного гриппа. К таким побочным эффектам диеты относятся:

• кето-дыхание, то есть специфический, слегка затхлый, металлически-фруктовый запах изо рта, связанный с появлением ацетона в выдыхаемом воздухе;
• учащенное мочеиспускание, как по объему, так и по частоте;
• пониженная толерантность к алкоголю — «более слабая голова»;
• временно увеличенное выпадение волос;
• кето сыпь, которая представляет собой специфическую кожную сыпь.

Эти неприятные эффекты от кетогенной диеты выходят за рамки группы симптомов, известных как кетогенный грипп, потому что они не похожи на симптомы типичного гриппа. Однако это совершенно нормальные симптомы перехода к кетозу и его продолжения, и они не должны вызывать беспокойство.

Материал по теме:
Противопоказания и минусы кето-диеты: подходит ли вам кетоз?
Побочные эффекты кетогенной диеты: 7 признаков кетоза

Эффективные средства от кето- гриппа

Углеводный грипп неприятен, но у него есть одна хорошая сторона – с ним можно эффективно бороться. Пришло время познакомить с некоторыми эффективными средствами от кето-гриппа, которые помогут быстро справиться с неприятными побочными эффектами кето-диеты. С таким арсеналом у кето-гриппа нет шансов!

Адекватная гидратация и восполнение электролитов

Вода и электролиты играют важную роль в развитии синдрома кето-гриппа. Стоит позаботиться о адекватном увлажнении организма независимо от диеты, но кетогенная диета здесь особый случай – поскольку состояние кетоза влияет на количество воды и электролитов, теряемых в такой большой степени, необходимо постоянно пополняйте их. Правильная забота о пополнении запасов воды и электролитов может значительно повлиять на продолжительность кето-гриппаитяжесть его симптомов.

Если трудно пить достаточное количество воды, возьмите бутылку с градуировкой, которая поможет отслеживать потребление жидкости. Также можно использовать функцию установки соответствующих напоминаний на телефоне или в приложениях, которые помогут контролировать гидратацию. 

Неплохо выпить стакан воды сразу после пробуждения – это отличный способ стимулировать метаболизм и поддержать процесс выведения токсинов, а также начать новый день с хорошим настроением.

Обратите особое внимание на такие электролиты, как натрий, калий, кальций и магний. Чтобы пополнить их, можно:

• увеличить потребление соли, даже добавляя ее в воду;
• включите в свой рацион продукты и напитки, богатые питательными веществами, например, овощной или костный бульон;
• использовать пищевые добавки, такие как электролиты в виде водорастворимых капсул;
• пить напитки с электролитами, не обогащенными сахаром или подсластителями. Их можно найти не только на полках магазинов, но и приготовить самостоятельно!

Поддержание организма диетой

Во время кетоадаптации обычно не используется дефицит калорий. Не стоит морить себя голодом. Ничего особенного не происходит, когда атакует кето-грипп – тогда организму нужна поддержка и энергия, а не дополнительная нагрузка. 

Чтобы обеспечить ему наилучшие условия, которые будут способствовать его переходу к кетозу и продолжению, необходимо убедиться в соблюдении правильно сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. Дополнительная доза витаминов точно не повредит!

В дополнение к вышеупомянутым добавкам или напиткам стоит использовать дополнительные полезные жиры, которые питают организм и помогают ему войти в состояние кетоза. Особенно рекомендуется масло MCT – один из жиров, наиболее часто используемых при кетогенной диете, свойства которого делают его не только отличным средством поддержки работы мышц и мозга, но и процессов похудения. Известно, что масло MCT положительно влияет на выработку кетоновых тел и отлично поддерживает сжигание жира – к его употреблению стоит привыкнуть во время кетоадаптации.

Когда решено изменить свой рацион, нужно избегать кофе и алкоголя. Хотя кофе может помочь при проблемах с желудком, вместе с алкоголем, они являются мочегонными средствами — считается, что кето-грипп не нуждается в таких мерах. Если не выходит отказаться от утреннего кофе, стоит использовать кофейную броню (пуленепробиваемый кофе) со сливочным маслом или уже упомянутым маслом MCT или ограничить его крепость и количество.

Физическая активность и отдых

Чтобы кето-грипп прошел быстро, прислушайтесь к потребностям своего организма. Процесс кетоадаптации выигрывает от введения в распорядок дня физическую активность умеренной или легкой интенсивности. Но кето-грипп – это не время заставлять себя делать то, что не хочется.

Отдых, здоровый сон и расслабление – это также действия, которые заставят кето-грипп быстро исчезнуть. Чтобы совместить приятное с полезным, необходимо найти время, чтобы принять расслабляющую ванну с морской солью – они помогают избавиться от мышечных проблем. Можно обогатить их маслом лаванды, которое не только красиво пахнет, но и эффективно расслабляет тело и разум.