Что есть, чтобы хорошо спать? Если возникают проблемы со сном, сложно заснуть и беспокоит бессонница, появляются проблемы с памятью и концентрацией. Чтобы предотвратить такие последствия и крепко спать, следует придерживаться рекомендаций по питанию. Лучшее домашнее средство от проблем со сном – диета от бессонницы.
Что есть, чтобы хорошо спать?
Диета от бессонницы совсем не сложна. Самым важным блюдом для тех, кто страдает бессонницей, является ужин. Ошибочно считается что хороший ужин — это хороший сон. Но речь идет не о роскошном застолье, после которого вы будете чувствовать себя тяжело и вяло. Несколько изменений в существующих привычках могут творить чудеса. Ниже первое правило, которому нужно следовать.
Пища для сна — вечером больше углеводов, меньше белка
Прежде всего, это должны быть углеводы с низким гликемическим индексом, то есть те, которые будут усваиваться медленно, но в течение длительного времени. Это как раз то, что нужно вводить в свой рацион, исключая углеводы с высоким индексом, то есть белый рис, хлеб из белой муки, макароны, пельмени, картофель, морковь, какао, сахар, мед, сладости и мороженое.
Для ужина избегайте продуктов с высоким содержанием белка: мясо, рыба, птица, морепродукты. Вы можете съесть их на обед, но не раньше, чем ложитесь спать.
А что есть, чтобы хорошо спать? Рекомендуется: коричневый рис, макароны из непросеянной муки, хлопья, темный хлеб из цельной пшеницы, овощи и фрукты. На ужин не добавляйте слишком много жира (только столовая ложка масла). Также старайтесь запекать, готовить или тушить продукты, избегать жарки. Это непосредственно вытекает из следующего правила.
Легкая диета перед сном, мягкий вкус, не слишком поздний ужин
Если обед слишком жирный, все тело начинает переваривать пищу, температура тела повышается, что задерживает засыпание. Также пряные специи не способствуют быстрому засыпанию.
Поэтому на ужин лучше не заказывать готовые блюда в восточных ресторанах, не соблазняться шашлыком, не есть бутерброды с паштетом или приправлять кремовыми супами. Вместо слоеного теста или готового сдобного печенья съешьте фруктовый салат. Когда дело доходит до жира, нужно следовать третьему правилу, описанному ниже.
Хороший сон благодаря жирным кислотам омега-3, которые улучшают работу мозга
И все же хороший сон зависит от него. Вот то, что есть, чтобы хорошо спать: льняное масло и жирная рыба, а именно лосось, макрель, сардины, которые являются его богатым источником. Лучше не использовать масла омега-6 – подсолнечное, кукурузное – и не добавлять майонез в свой обед. Если под рукой нет льняного масла, лучше использовать оливковое или виноградное.
Не употреблять алкоголь или напитки с кофеином перед сном, чтобы хорошо спать
Некоторые думают, что алкогольные напитки помогут вам уснуть. И это правда, но парадокс в том, что если они помогают заснуть — они нарушают сон, вызывая множество коротких пробуждений, которые прерывают глубокую фазу сна.
Вот почему просыпаться после такой ночи сопровождается чувством усталости, а днем ощущается неприятное отвлечение. Напитки с кофеином, с другой стороны, влияют на мозг через шесть часов после употребления, поэтому, если пить кофе, чай или колу в 17:00, трудно заснуть до полуночи!
Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Купание в ванне с добавлением успокаивающих масел может быть полезным, гораздо больше, чем вечерний душ. Не нужно смотреть фильмы ужасов или другие программы, которые могут возбуждающе повлиять на настроение.
Перед сном необходимы такие действия, которые успокаивают. В конце дня и вечером не занимайтесь спортом, потому что даже, казалось бы, спокойные занятия, такие как йога или тай-чи стимулируют организм к активности.
