Можно ли восстановить или получить красивые волосы и ногти? Если волосы потеряли свой блеск, а ногти сломаны, это может быть признаком того, что вы плохо питаетесь. Питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах, помогут восстановить поврежденные волосы и ногти естественным путем, который будет прекрасен, как никогда прежде.
Как получить красивые волосы и ногти: общие правила
Красивые волосы и ногти являются визитной карточкой и украшением каждой женщины. К сожалению, время от времени волосы и ногти становятся тусклыми, сухими, ломкими. Страдая от выпадения волос и расщепления ногтей, мы слишком часто обращаемся к диетическим добавкам из аптеки.
Ключом к успеху, восстановлению волос и ногтей, является введение правильных питательных веществ в ваш ежедневный рацион.
Достаточно потратить немного времени, чтобы ознакомиться со свойствами соединений, которые содержатся в известных и любимых продуктах питания: мясе, овощах и фруктах. Изменение диеты приведет к почти немедленному улучшению качества кожи, волос и ногтей.
Ешьте осознанно и полезно, и вы увидите, что ваши волосы могут быть сильными и блестящими независимо от времени года. Избавьтесь от расколотых, ломких и тусклых ногтей. Естественная красота требует природных ресурсов.
Красивые волосы и ногти: биотин, пантотеновая кислота
Биотин предотвращает расщепление ногтей и кончиков волос. Когда это отсутствует, волосы сухие и тусклые. Он защищает от выпадения у подростков прыщей. Пантотеновая кислота укрепляет волосы, поддерживает процесс пигментации, задерживая поседение.
Где искать? Биотин можно найти в сои, орехах, каше, рисе, бобах, печени. Пантотеновая кислота — в отрубях, рыбе, птице, цельных зернах. Здоровая диета покрывает спрос.
Витамины А, С, Е
Они защищают от вредного воздействия свободных радикалов. Дефицит витамина С вызывает ломкость волос, а витамин А способствует появлению перхоти.
Где искать? Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, бета-каротин — в желтых, оранжевых, красных, зеленых овощах. Сокровищами витамина Е являются масла, орехи, хлеб из непросеянной муки, а С — овощи и фрукты. Если вы едите их каждый день и добавляете в блюда масло, не пропустите их.
Фолиевая кислота
Сколько мы имеем, зависит от того, насколько быстро они растут и в каком состоянии волосы и ногти. Участвуя в производстве эритроцитов, он влияет на питание волос. Тело хранит его на короткое время, поэтому вам все еще нужно восполнить недостатки.
Где искать? В зеленых овощах, бобах, цельных зернах, апельсиновом соке. Вы будете покрывать свою суточную потребность в фолиевой кислоте (200 мкг), употребляя мюсли или шпинат на завтрак. 200 мкг фолата содержится в 1/2 кг хлеба из непросеянной муки.
Метионин, цистин
Это серные аминокислоты, которые входят в состав волос и ногтей. Если они отсутствуют, на ногтях образуются белые полосы, волосы теряют эластичность и легко ломаются.
Где искать? Организм сам вырабатывает цистин, если вы обеспечите его необходимым количеством метионина. Аминокислоты содержатся в мясе, молочных продуктах и злаках, но в разных пропорциях. Чтобы этого не было, нужно есть все, сочетать хлопья с молочными продуктами, бобы, мясо с кашей, рисом и овощами.
Цинк и красивые волосы и ногти
Он участвует в синтезе белка, поэтому состояние ногтей и волос зависит от того, сколько у нас. Признаками дефицита являются сломанные и расщепленные ногти и тусклые, выпадающие волосы.
Где искать? В печени, гречка, желтый сыр, рыба, темное мясо, хлеб из непросеянной муки, яйца, горох, семена, молоко, орехи. Ежедневно необходимо 13-16 мг цинка. Каждый день ешьте несколько орехов или миндаля, горсть тыквенных семечек, включайте морепродукты в свой рацион. Ешьте сырые овощи.
Медь и кремний
Медь придает ногтям и волосам здоровый вид. Он участвует в создании меланина — натурального темного пигмента, найденного в волосах, защищающего его от обесцвечивания.
Где искать? В субпродукты, бобовые, цельные зерна, орехи, камни, чеснок, картофель, помидоры, бананы, авокадо, соя. Если вы едите здоровую пищу, вы не должны пропустить это. Абсорбция повышает уровень витамина С. Поэтому стоит есть макароны или картошку с салатом.
Кремний придает волосам блеск, предотвращая их выпадение. Защищает ногти от растрескивания.
Где искать? В рыбе, птице, молочных продуктах, клубнеплодах, отрубях, хлопьях из злаков, хлебе из непросеянной муки. Нам не нужно много (5-20 мг в день), но организм усваивает только 30-50%. элемент поставляется. Вы не пропустите это, если будете есть 2 кусочка хлеба из непросеянной муки или порцию овсянки каждый день и включите в свой рацион рыбу.
