Кето-диета для женщин 50 лет: что нужно знать о кето при менопаузе

Подходит ли кето-диета для женщин 50 лет или около того, у которых менопауза? Женщины старше 40 лет часто ищут новые способы похудеть в ответ на возрастные физические изменения. Но им необходимо учитывать естественные физиологические возрастные изменения в организме.

Кето-диета для женщин 50 лет – проявите осторожность!

Все более популярное увлечение диетами включает в себя употребление всех продуктов, которых вам когда-то советовали избегать: жирного мяса, сыра, густых сливок и многого другого. Это заставляет задуматься. Но кетогенная диета, широко известная как кето, представляет собой план похудения, который продолжает набирать сторонников.

Некоторые люди рекомендуют этот план питания или его версии для женщин среднего возраста, которые хотят сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье во время перехода к менопаузе. Но эксперты призывают женщин действовать осторожно. Это правда, что некоторые женщины среднего возраста похудели с помощью этого плана, но в дальнейшем кето-диета может создать другие проблемы со здоровьем.

Кето-диета для женщин 50 лет: что происходит во время менопаузы

Менопауза официально определяется как время, когда менструальный цикл остановился на год. Многие используют этот термин для описания переходного процесса, ведущего к этой вехе, и этот период может начаться за годы до этого.

Симптомы менопаузы включают проблемы со сном, изменения настроения, сухость влагалища и приливы. Многие женщины теряют мышечный тонус.

Женщины жалуются, что во время менопаузального перехода они прибавляют в весе, даже если потребляют такое же количество калорий. Более того, распределение жира часто смещается от бедер и бедер к животу. Практически у каждой женщины появляется хотя бы немного подкожного жира к концу менструации, что может заставить женщину чувствовать себя тяжелее, даже если весы не двигаются.

Этот дополнительный жир вокруг живота связан с гормонами, но в настоящее время не существует известного механизма.

Взгляд на предпосылку кето-диеты для похудения в среднем возрасте

Это увеличение веса или изменение распределения жира побуждает многих женщин искать новый план питания в период менопаузы. Кето — одна из тех диет, которые можно рекомендовать женщинам среднего возраста.

При нашем традиционном способе питания наш организм использует глюкозу из переваренных углеводов, чтобы питаться в течение дня. Суть кето-диеты заключается в том, чтобы лишить организм углеводов и, следовательно, глюкозы, заставив его вместо этого перейти на другое топливо.

Это топливо: запасы жира. Этот жир расщепляется в печени, создавая состояние, известное как кетоз, и позволяя организму использовать его для подпитки себя вместо глюкозы.

Продукты, которые едят и избегают на кетогенной диете

Единой официальной кетогенной диеты не существует. Поэтому есть некоторые различия в том, что людям на диете предписано есть.

Как правило, от 70 до 90 процентов ежедневных калорий на кето-диете приходится на жир. Это огромное увеличение по сравнению с 25 или 30 процентами, рекомендованными большинством диетологов и рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы, согласно Medline.

На этой диете от 5 до 15 процентов калорий поступает из белков, и лишь незначительное количество приходится на углеводы.

Менопаузальная диета Галвестона против кето-диеты

Одной из диет, которая позиционируется для женщин в период менопаузы, является диета Галвестона. Как и кето, эта диета предусматривает, что большая часть ежедневных калорий, около 70 процентов, поступает из жиров, а остальные распределяются в виде 20 процентов постного белка и 10 процентов углеводов.

Галвестон технически не является кето-диетой. Это связано с тем, что в этом плане питания различаются полезные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи и авокадо, которым уделяется особое внимание в диете, и высоконасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в сыре и красном мясе, которые в меньших количествах включены в диету Галвестона.

Хотя упор на полезные жиры, а не на вредные для сердца насыщенные жиры — это хорошо, любая диета, которая экономит на углеводах, проблематична. Углеводы являются наиболее доступным источником энергии и клетчатки. Они также питают микробиом, живые организмы, населяющие наш кишечник, кожу, влагалище, рот и другие части тела.

Кроме того, когда жиры составляют большую часть рациона, они вытесняют бобовые, красочные овощи и фрукты, богатые питательными веществами.

Помогает ли кето-диета людям похудеть?

Канадские исследователи оценили многочисленные исследования, сравнивающие кето-диету с планами питания с низким содержанием жиров, в исследовании, опубликованном в 2018 году в Canadian Family Physician. Они обнаружили, что когда оценивались только высококачественные исследования, между двумя планами не было разницы в потере веса.

В другом обзоре исследований кето, опубликованном в марте 2020 года в «Обзорах эндокринных и метаболических нарушений», оценивались очень низкокалорийные кетогенные диеты, при которых люди существенно снижали потребление калорий. Было обнаружено, что такая диета действительно помогает людям снизить индекс массы тела и окружность талии, общий уровень холестерина и триглицеридов, а также кровяное давление. 

Тем не менее, такие строгие ограничения калорий не типичны для большинства планов кето-питания. Исследователи не могли оценить, были ли результаты кето-аспектами или просто огромным снижением калорий.

Помогает ли кето при колебаниях менопаузальных гормонов?

Ни одно исследование не изучало, помогает ли кето с уровнем эстрогена и других гормонов менопаузы.

Некоторые женщины на диете говорят, что их приливы и другие симптомы менопаузы облегчаются. Другие жалуются, что диета усугубляет их.

В начале диеты у людей часто проявляются симптомы, похожие на симптомы менопаузы. Известный как «кето-грипп», он может включать головные боли, усталость, проблемы со сном и учащенное сердцебиение.

Некоторые женщины опасаются, что кето может вызвать менопаузу, но нет никаких исследований или доказательств, подтверждающих это.

Вопросы безопасности кето-диеты для женщин 50 лет в период менопаузы

Сердечные заболевания являются серьезной проблемой для женщин среднего возраста, поскольку, как только женщины вступают в менопаузу, они теряют защиту сердца, которую обеспечивает эстроген.

Вот почему кето-диета, которая позволяет потреблять большое количество насыщенных жиров, кажется особенно опасной для женщин среднего возраста.

Эксперты предупреждают, что отказ от групп продуктов и употребление небольшого количества овощей и фруктов может привести к дефициту питательных веществ, если диета соблюдается в течение длительного времени.

А из-за отсутствия клетчатки многие люди на кето-диете страдают от запоров.

Как долго можно оставаться на кето?

Большинство исследований кето проводят за людьми, сидящими на диете, в течение ограниченного периода времени, а это означает, что нет хороших исследований о том, как долго можно безопасно питаться таким образом. Эксперты обычно рекомендуют людям, которые хотят попробовать эту диету, рассматривать кето как краткосрочный способ питания, а не план питания на всю жизнь.

Это еще один из его недостатков. Лучшая диета должна навсегда вписаться в вашу жизнь. Это не про кето-диету. Можно похудеть на кето-диете, но лучшим подходом может быть переход на более здоровую диету с небольшим количеством обработанных продуктов. Многие диетологи отдают предпочтение средиземноморской диете.

Не существует волшебной диеты, которая избавит женщин от лишнего веса в период менопаузы. Для женщин 50 лет или любого возраста лучшее, что помогает предотвратить или смягчить увеличение веса, — это физическая активность.