Гипотиреоз проявляется вялостью, избыточным весом и проблемами с концентрацией. Если у вас есть эти симптомы, проверьте себя. Скорее всего, они вызваны недостатком гормонов щитовидной железы, которые необходимо дополнить фармакологически. Также помогает правильная диета при гипотиреозе.
Диета с гипотиреозом является необходимостью, потому что нарушение регуляции обмена веществ означает, что килограммы быстро увеличиваются. Щитовидная железа представляет собой крошечную железу, которая вырабатывает наиболее важные гормоны для обмена веществ: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4) и кальцитонин, который влияет на метаболизм кальция и фосфора в организме. Гормоны щитовидной железы нуждаются в йоде для развития их биологического потенциала. Его рекомендуемое количество в рационе при заболеваниях щитовидной железы должно составлять около 150 мкг. Так почему же, несмотря на соблюдение рекомендаций диетологов и гормонального лечения, многие пациенты по-прежнему справляются со своей тушей?
Гипотиреоз — диагностика
До того, как эндокринолог поставит диагноз, многие пациенты, среди прочего, переходят от специалиста к специалисту, чтобы иметь дело с ним. с депрессией, хронической усталостью, проблемами с кожей, гипертонией и ожирением.
Гипотиреоз дает так много разных симптомов, что трудно быстро поставить диагноз. Следствием этого является значительное замедление обмена веществ. Это трудно ускорить после этого с правильной дозой лекарства. Эндокринолог делает это постепенно.
Поэтому, несмотря на лечение, многие люди все еще жалуются на лишний вес и подавленное настроение. Ситуация усугубляется плохой диетой, отсутствием физических упражнений и даже неправильным типом.
Нерегулируемый метаболизм щитовидной железы плохо переносит перегруженную углеводами диету, особенно вегетарианскую, с большим количеством антипищевых соединений, препятствующих действию йода и гормона Т3. Он не любит сладостей и молочных продуктов, обогащенных сахаром (весь йогурт, творог, напитки из подслащенного молока).
Они замедляют ваш метаболизм и провоцируют инсулин накапливать каждую калорию, которую вы едите. Еще одной причиной высокой массы тела, несмотря на прием гормонов, может быть их низкая биологическая доступность.
Рекомендованный материал: Белковая диета – эффекты, принципы, фазы и меню
Чаще всего это вызвано взаимодействием с другими лекарственными средствами, целиакией, кишечными заболеваниями, большим количеством сои в рационе и несоблюдением соответствующего времени (1 час) от приема таблетки до первого приема пищи.
Когда возникает гипотиреоз:
- При болезни Хасимото, т.е. при тиреоидите
- После удаления железы
- После гиперактивного лечения
- С большим дефицитом йода
Физическая активность при гипотиреозе
Без ежедневных физических нагрузок вы не дадите гормонам щитовидной железы и не почувствуете их эффект похудения на организм. Существует только небольшое «но»!
В случае гипотиреоза, усилия не рекомендуются интенсивные и непродолжительные упражнения для мышц. Кроссфит, упражнения с отягощениями или моделирование «маленьких мышц» с использованием чувства баланса исключены. После такого усилия мышцы будут восстанавливаться очень долго, что может привести к воспалению.
Лучшим средством для борьбы с лишним весом являются утренние аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание), которые заставят вас сжигать калории через несколько часов после этого. Это также самая эффективная скорость метаболизма и позволяет гормонам щитовидной железы действовать в клетках.
Сделайте это обязательно
Обратитесь за помощью к эндокринологу, если у вас 2-3 таких симптома:
- Сухая кожа и отеки, особенно верхней половины тела
- Низкий аппетит и увеличение веса
- Нет желания секса
- Усталость и депрессия
- Чувство холода
- Отвращение к физическим нагрузкам
- Слабые волосы и ногти и даже облысение
- Высокий уровень холестерина и сахара
- Мышечные и суставные боли
- Проблемы с менструацией и беременностью
Рекомендуемый материал: Белковая диета для набора мышечной массы
Правильная диета при гипотиреозе
Это может ускорить обмен веществ и компенсировать дефицит многих компонентов, связанных с заболеванием щитовидной железы.
Правильная диета при гипотиреозе богата белками, углеводами с низким гликемическим индексом, овощами, фруктами и полезными жирами. Количество калорий должно быть правильно сбалансировано для вашего образа жизни.
Во время процедур для похудения не ограничивайте количество потребляемых калорий, потому что это лечение дополнительно ослабит обмен веществ и будет способствовать увеличению веса. Стоит больше двигаться и, используя знания диетолога, правильно выбирать диету и количество углеводов для белков, увеличивая количество последних.
Белки в рационе требуют от организма тратить больше энергии. Это ускоряет обмен веществ на 25%. Вот почему щитовидная железа любит постную птицу, морскую рыбу, телятину, яйца. Достаточно высокое потребление белка также остановит выпадение волос, что часто сопровождает заболевания щитовидной железы.
Гипотиреоз часто сопровождается резистентностью к инсулину, поэтому медленно перевариваемые углеводы должны давать энергию. Так что глюкоза поступает в кровь постепенно, что, в свою очередь, контролирует выделение инсулина. Благодаря этому ваше тело не будет хранить ваши калории.
Также в рационе «щитовидной железы» должно быть не менее 25 г клетчатки, из-за частых запоров и поддержания адекватной стимуляции инсулином. Особенно рекомендуется льняное семя, орехи и злаки, яблоки, груши, овощи и цельнозерновой хлеб.
Правильная диета при гипотиреозе включает достаточную дозу селена и цинка в вашем рационе. Они облегчают преобразование Т4 в Т3 (более эффективно работает в клетках).
Доза от 15 до 25 миллиграммов цинка и 400 микрограммов селена должна быть дополнена добавками (после консультации с эндокринологом). Также стоит позаботиться о правильном количестве полезных жиров в вашем рационе: оливкового масла, льняного масла или рыбьего жира. Ложка каждое утро будет стимулировать печень, чтобы преобразовать Т4 в Т3 и таким образом увеличить метаболизм.
Вреден ли йод — да и нет?
Не в количестве около 150 мкг, то есть норма, рекомендованная диетологами для здоровых взрослых (Германия рекомендует 180-200 мкг). Йод препятствует увеличению зоба, если он недостаточен. Предотвращает образование узелков; и даже если щитовидная железа имеет «горячие узелки», йод может выявить скрытый гипертиреоз, что ускорит диагностику и лечение. Йод также не вреден при гипертиреозе .
Да — люди с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы даже на безопасном уровне. Избыток йода в рационе может происходить в случае дополнения витаминами и минералами, приготовления из водорослей или употребления большого количества рыбы, морепродуктов, злоупотребления йодированной солью.
Средний уровень йода в пище (в микрограммах на 100 г)
- соль 3000
- морепродукты 66
- овощи 32
- мясо 26
- яйца 26
- сельдь 24
- молоко и его продукты 13
- хлеб 10
- фрукты 4
Примерное меню (около 1500 ккал)
Завтрак около 300 ккал и около 20 мкг йода
Фруктовые мюсли — 3 столовые ложки овсяных хлопьев, стакан воды, 2 персика и столовая ложка ягод (можно заморозить), столовая ложка льняного семени, чайная ложка семян подсолнечника. Замочите лепестки на ночь. Утром добавить льняное и нарезанные фрукты, посыпать ягодами и семечками. Зеленый чай пить.
2-й завтрак примерно 250 ккал и 10 мкг
коктейля с малиной йода — смешайте столовую ложку льняного масла со стаканом малины (их можно заморозить), пахту или сыворотку (полстакана), чайную ложку меда, украсьте лимонным бальзамом.
Обед около 500 ккал и 100 мкг йода.
Жареная рыба и овощи — филе нильского окуня, около 200 г сбрызнуть лимонным соком, посыпать кунжутом и запечь на гриле. Ешьте с тушеным в оливковом масле и нарезать на кусочки: цуккини, баклажаны, мелкий картофель, красный перец и помидоры. Питьевой бульон.
Послеобеденный чай около 60 ккал и 10 мкг
яблочного йода
Ужин около 300 ккал и 40 мкг йода
Яичница-болтунья по-королевски — взбить одно яйцо с молоком (две столовые ложки), добавить столовую ложку тертого сыра, порезать на кусочки помидора. Жарить в чайной ложке сливочного масла. Посыпать луком и съесть с ломтиком хлеба из непросеянной муки. Пить зеленый чай.
