Как ускорить сжигание жира?

Как ускорить сжигание жира – это тема, которая вызывает много споров среди худеющих, а также среди диетологов, тренеров и врачей. Мода на диеты и упражнения, обеспечивающие быстрые и продолжительные результаты, меняется, поэтому иногда трудно решить, что лучше для вас. Вместо того, чтобы экспериментировать, чтобы узнать, как быстро сжечь жир, лучше просто следовать проверенным правилам и советам. В этой статье их много!

Ускорить сжигание жира – в чем проблема или почему трудно избавиться от жира?

К сожалению, у многих людей, несмотря на их усилия, возникают проблемы с избавлением от жира. Некоторые из них придерживаются диеты и упражняются, но не добиваются ожидаемых результатов. Большая часть худеющих борются с эффектом йо-йо или вообще не может сбросить лишние килограммы. Как сжечь жир, чтобы можно было видеть изменения в фигуре?

5 вещей, которые мешают сжигать жир:

• злоупотребление кардио-упражнениями;
• постоянный стресс;
• дефицит жира в меню (что странно на первый взгляд);
• малое количество выпитой воды в сутки;
• неправильный рацион, который включает, казалось бы, здоровые продукты.

Несколько строк по каждому из перечисленных пунктов:

• Движение ускоряет обмен веществ – даже регулярной ходьбы достаточно, чтобы заметить разницу. Также следует отметить, что не все упражнения одинаково хороши для сокращения, некоторые в первую очередь укрепят мышцы или улучшат кровообращение. Слишком частые кардиотренировки разрушают организм, нарушают гормональный баланс и связаны с более медленным сжиганием калорий во время упражнений;
• Когда дело доходит до сжигания жира, недостаток сна и отдыха в течение дня может быть существенным препятствием. Такие привычки нарушают обмен веществ и способствуют накоплению жировой ткани. Стабилизированный образ жизни также положительно влияет на эндокринную систему. Во время сна и отдыха нервная система восстанавливается, и именно она управляет различными реакциями, которые постоянно происходят в организме, включает сжигание жира;
• Сжигание жира идет рука об руку со значительным сокращением потребления калорий и отказом от жирных кислот? Вопреки распространенному обывательскому мнению – нет. Нельзя отказаться от жирных продуктов, если знать, что такое кетогенная диета. Главное – значительно снизить количество потребляемых углеводов!
• Если не пить достаточно воды (около 2-3 литров в день), сжигание жира будет неэффективно. Из-за недостатка жидкости в организме вода задерживается. Это не только делает тело пухлым и толстым, но и ухудшает самочувствие. Воду нужно пить в небольших количествах, но часто.
• Употребляя в пищу продукты с надписью «0% жирности», похудеть нге удастся. В таких закусках много высокотехнологичных веществ. Обезжиренные продукты содержат много углеводов, и они определенно не подходят для сжигания жира.

Как видите, есть много причин, по которым сжигание жира затруднено. Следует иметь в виду, что гормональные нарушения могут быть следствием болезней, а также неправильного питания, недостаточного сна или стресса. Людям с гормональным дисбалансом необходимо знать, что механизмы сжигания жира в их организме нарушены, поскольку кровоток в их тканях медленнее, чем обычно.

Ускорить сжигание жира через таблетки для похудения

Чтобы иметь возможность продавать жиросжигающие таблетки, не нужно проводить никаких исследований, доказывающих действие продукта. Количество действующих веществ, содержащихся в таких препаратах, слишком мало, чтобы вызвать какие-либо изменения в организме. 

Не нужно верить рекламе. Из-за ее многообещающих лозунгов можно только потерять деньги на бесполезных добавках для сжигания жира, а лишние килограммы останутся проблемой. Сжигание жира – процесс комплексный, не имеет ничего общего с пищевыми добавками!

Проверенная диета для сжигания жира, то есть кетогенная диета

Эффективное сжигание жира станет возможным при соблюдении правил кетогенной диеты. Наиболее важным предположением является то, что большая часть калорий должна поступать из продуктов, богатых необработанными или низкообработанными жирами различных видов. Жир может сжигать жир, как это ни странно звучит. Но обязательно необходимо минимизировать количество потребляемых углеводов, а также уменьшить потребление белка (около 20% калорий).

Кетоз – это состояние, при котором организм черпает энергию не из глюкозы, а из жира, хранящегося в тканях, а также из пищи. Необходимо, чтобы жиры составляли 75% пищи, а углеводы — только около 5%. Потеря жира во время кетоза происходит очень быстро!

Сжигание жира при кетозе также эффективно, потому что соблюдение кетогенной диеты не связано с приступами голода, которые характерны для других диет. Сжигание жира на животе кажется недостижимой целью? Кето-диета эффективно сжигает жир даже в проблемных местах!

Ускорить сжигание жира через натуральные продукты

Нет смысла тратить деньги на диетические добавки, которые якобы обладают эффектом похудения. Однако остается вопрос – как быстро похудеть? Вы можете использовать натуральный сжигатель жира. Обязательно необходимо включить в рацион следующие жиросжигающие продукты!

Темный шоколад

Сжигание жира и шоколад? Такое сочетание может показаться немного неожиданным. Правда в том, что после его употребления сохраняется чувство сытости в течение долгого времени. Этот продукт является отличным сжигателем жира для женщин, поскольку:

• улучшает метаболизм жирных кислот;
• улучшает настроение;
• добавляет энергии. 

Темный шоколад своими свойствами похудения обязан кофеину, теобромину, теофиллину и клетчатке. Однако не стоит злоупотреблять темным шоколадом – достаточно нескольких кубиков перед ужином.

Перец чили для сжигания жира

Снижение жировых отложений ускорится, если позаботится о правильных специях. Этот уникальный жиросжигатель улучшает обмен веществ и увеличивает скорость сжигания жира после тренировки. 

Важно отметить, что еда, приправленная чили, позволяет дольше оставаться сытым. Быстрое сжигание жира является результатом капсаицина, которого много в перце чили, но не стоит перебарщивать со специей, потому что она раздражает желудок.

Однако следует помнить, что капсаицин в больших количествах негативно влияет на угревую сыпь и куперозную кожу.

Орехи в рационе

Благодаря включению в рацион орехов, сжигание жира происходит более эффективное. Хотя они калорийны, но орехи способствуют правильному кровотоку и развитию здоровых кишечных бактерий. Если есть орехи регулярно, становится меньше запоров, что будет способствовать похуданию.

Орехи содержат много жирных кислот, необходимых для правильного функционирования организма, в том числе омега-3 кислоты. Последние разрушают свободные радикалы, которые, в частности, ответственны за ослабление метаболизма.

Яйца

Если интересно, как сжигать жир и сохранять хорошее здоровье, нужно знать, что яйца – это то, чего нельзя упускать из рациона. Они являются ценным источником белка, который нельзя исключать при кетогенной диете. Дополнительно яйца содержат экзогенные гормоны щитовидной железы, необходимые для производства. 

Их полезно есть на завтрак, так ускоряется сжигание жира. Причина – организму требуется много энергии для его переваривания. Еще один плюс – яйцо надолго подавляет чувство голода.

Рыбы для сжигания жира

Морская рыба содержит уже упомянутые жирные кислоты омега-3, которые способствуют поддержанию здоровья и стройной фигуры. Эти вещества значительно улучшают обмен веществ. Сжигание жировой ткани улучшается, помимо прочего, за счет повышения чувствительности к инсулину. 

Употребление жирной морской рыбы также восполняет дефицит витамина D, что означает лучший обмен веществ, а также более эффективную профилактику диабета. Также следует помнить о йоде и селене, которые регулируют работу щитовидной железы.

Бронебойный или пуленепробиваемый кофе для похудения

Такой кофе для многих людей (сидящих на кетогенной диете) является лучшим натуральным сжигателем жира. Он добавляет энергии и ускоряет обмен веществ, а также дает ощущение сытости на несколько часов. Таким образом, кофе с маслом и кокосовым маслом является идеальным средством для уничтожения жира утром или перед тренировкой. 

Кофе с жиром также обладает легким слабительным действием. Дополнительное преимущество этого напитка в том, что он улучшает концентрацию внимания. 

Зеленый чай

Зеленый чай имеет много преимуществ, но он известен, как естественный сжигатель жира. После употребления зеленого чая сжигание жира ускоряется, но помимо этого снижается всасывание жиров. Зеленый чай очищает организм от шлаков и ускоряет пищеварение, так как хорошо влияет на работу ферментов печени.
Зеленый чай также является отличным источником антиоксидантов, которые играют важную роль в поддержании здоровой массы тела. Это лучший жиросжигатель среди чаев!

Упражнения, чтобы ускорить сжигание жира

Если беспокоит жир на животе, следует выбирать интервальные упражнения вместо кардио. Интенсивные упражнения, выполняемые попеременно с ходьбой или бегом трусцой, позволяют сжигать жир с живота и других частей тела. Рекомендуется выполнять многосуставные упражнения, такие как приседания, отжимания или подъем ног, лежа на боку.

Также неплохо выполнять силовые упражнения или упражнения с сопротивлением. Идеально подойдут упражнения с использованием тренажеров и подъемников. Они эффективны для сжигания жира, а также предотвращают инсулинорезистентность.

Полезно знать: силовые упражнения рекомендуются при кетогенной диете, но при переходе к кетозу следует выбирать не слишком большие нагрузки. 

В общем, рекомендуется сохранить как можно больше мышечной ткани – тогда сжигание жира будет лучше! 

Эффективное сжигание жира: начало работы — хороший план действий

Сжигание жира – это всегда индивидуальное дело, хотя следование проверенным правилам похудения всегда приносит результат. Конечно, бывают исключения, когда нельзя соблюдать кетогенную диету, но пока нет противопоказаний для кетоза, стоит принять вызов.

Возможно быстрое сжигание жира, но необходимо рационально планировать диету и регулировать свой образ жизни. Сжигание жира на животе, бедрах или ягодицах не должно откладываться на годы и оставаться недостижимой целью!