Соковая диета рецепты, правила, эффекты. Быстрый детокс и похудение на 5 кг

Соковая диета Соковая диета

Похудеть на несколько фунтов за несколько дней? Этого позволяет добиться соковая диета, которая основана на свежевыжатых соках, приготовленных с овощами и/или фруктами. Однако за обещанием быстрой потери веса стоит значительный радикальный подход к питанию, к которому необходимо подготовиться. При соблюдении диеты, основанной на фруктовых соках, требуется большая решимость, можно забыть о свежих булках на завтрак, ароматных супах и сытных основных блюдах на ужин или о вкусных салатах и ​​гренках на ужин. Соковая диета – одна из распространенных диет для похудения.

Соковая диета – правила. Как правильно питаться во время лечения острой детоксикации?

При соковой диете в течение 1-3 дней употребляют только соки в реальном времени прямо перед употреблением с помощью соковыжималки или блендера, последнее решение становится все более популярным. Другими словами, в соках блендера овощи и фрукты полностью измельчаются, а в соках из соковыжималки теряется часть сырья. Коктейли блендера содержат более ценные ингредиенты – клетчатку, антиоксиданты, ферменты, витамины, чем классические фруктовые соки из соковыжималки, поэтому они могут быть более ценными для нас, особенно если мы находимся на цикле похудания и для нас важно большое количество клетчатки. .

Как уже упоминалось, во время соковой диеты мы пьем только соки. Единственные добавки, которые мы можем себе позволить, – это специи (кроме соли и готовых смесей приправ), зелень, травяные чаи и зеленый чай, овощные бульоны без добавления жира.

Из-за ограничения потребляемых продуктов и отсутствия необходимого количества важных питательных веществ, таких как белки или углеводы, соковая диета не должна длиться более 3 дней. Конечно, в дальнейшем можно продолжить обработку соком, что тоже желательно, но важно по истечении этих 3 дней начать вводить в меню и другие позиции – зерновые продукты, нежирные молочные продукты, яйца, мясо и рыбу, овощи и т.д. фрукты в нежидком виде.

Материал по теме: Овощная и фруктовая диета

Следует подготовиться к соковой диете, постепенно снижая калорийность и исключая из меню другие продукты. Слишком резкое изменение обширного меню на сырое может шокировать наш организм и вызвать ужасное настроение и быстрый перерыв в диете.

Соковая диета – влияние на здоровье, самочувствие и внешний вид тела

Соковая диета, также известная как соковая детоксикация, представляет собой типичную диету, очищающую организм от токсинов. Он стимулирует процесс интенсивного удаления ядов, накопленных в нашем организме из обработанной пищи, окружающей среды и бесполезных продуктов обмена. Это также помогает избавиться от лишней воды из организма. Это приводит к улучшению пищеварительной системы (которая внезапно перестает быть перегруженной обработанными и трудно перевариваемыми продуктами), улучшению обмена веществ и улучшению функционирования всего организма.

Очищение фруктовыми соками оказывает еще одно благотворное влияние на людей с избыточным весом – быстрое похудение. Причина – фруктовые и овощные соки низкокалорийны. Из-за этого увеличивается использования жировых запасов в качестве источника энергии. Более того, во время диеты, состоящей из фруктовых соков, наш организм выделяет много воды, и, как мы знаем, потеря подкожной воды также влияет на общую потерю веса.

Детокс соком бесценен для людей, которые хотят начать худеть и по другой причине – как любая жидкая диета вызывает сокращение желудка, что способствует более быстрому ощущению сытости во время еды и уменьшению количества потребляемой пищи.

Прямые эффекты соковой диеты заключаются в следующем:

  • детоксикация организма;
  • потеря веса 2-5 кг;
  • спазмы желудка;
  • улучшение обменного процесса;
  • улучшение пищеварительной системы;
  • очищает печень и почки;
  • улучшение самочувствия.

План соковой диеты

Худшее, что можно сделать, – это начать детоксикацию с помощью сока, не ограничивая сначала диету. Наш организм плохо реагирует на какие-либо радикальные изменения, даже на внезапную замену стандартных и разнообразных блюд только фруктовыми соками. Лучше всего начинать вводить диету примерно за неделю до запланированной детоксикации. 

Затем идет отказ от фаст-фуда и других обработанных пищевых продуктов, исключаем нездоровые жиры, сладости, алкоголь и время от времени сокращаем количество потребляемой пищи. Меню делится на 4-5 небольших приемов пищи, состоящих в основном из овощей и фруктов и небольшого количества нежирного мяса или рыбы, яиц, нежирных молочных и зерновых продуктов (например, риса, крупы, хлеба).

Примерное меню за 3-7 дней до соковой диеты

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба, 3 ломтика филе, помидор, грейпфрут;
  • Второй завтрак: фруктовый салат;
  • Обед: томатный суп на овощном бульоне с небольшим количеством риса;
  • Полдник: баранина в молоке;
  • Ужин: грэм, рикотта с овощами.

За два дня до соковой диеты мы отказываемся от мяса и других продуктов животного происхождения, едим только фрукты и овощи и, возможно, семена и цельные продукты в небольших количествах. Мы также не пьем кофе и черный чай, мы заменяем их травяными и фруктовыми чаями. Мы начинаем день с большого стакана, который стимулирует обмен веществ и выводит токсины из напитка – это может быть вода с лимонным соком, вода с медом, имбирем и чили или вода с куркумой.

Фаза выхода также играет важную роль в плане питания фруктовым соком. После окончания диеты постепенно начинаем вводить другие продукты – в первые 2 дня мы едим только овощи и фрукты и возможно небольшое количество круп, в последующие дни переходим к небольшим порциям крупы, риса, вареного нежирного мяса или отварная рыба, творог. 

Если возможно, мы стараемся поддерживать здоровый и диетический стиль питания в течение следующих нескольких недель. В противном случае, например, когда мы начнем есть обработанные продукты, сладости и нездоровые жиры, наша детоксикация не принесет много пользы, и потерянные килограммы быстро вернутся к нам.

Диетические фруктовые соки – меню

Соковая диета – это жидкая диета, поэтому забываем обо всех твердых продуктах и ​​сосредотачиваемся на фруктовых и овощных соках и смузи. Каждый день стоит начинать с большого стакана негазированной минеральной воды с лимонным соком, чтобы стимулировать обмен веществ и побаловать себя инъекциями электролитов. Стараемся составлять блюда при соковой диете по-другому, чтобы чувствовать как можно меньше однообразия в питании и обеспечивать себя как можно большим количеством различных питательных веществ.

Меню лучше всего разделить на 6 приемов пищи. Во время каждого из них выпивать большую порцию сока (примерно пол-литра) из отборных овощей и/или фруктов. Лучше всего оставлять фруктовые соки утром и около полудня – в это время дня организму нужны более простые углеводы, которых много во фруктах. 

С другой стороны, соки с преобладанием овощей прекрасны днем ​​и вечером – они низкокалорийны, насыщены и питательны одновременно. Поскольку завтрак – самая важная еда дня, важно, чтобы он был особенно богат как по количеству, так и по качеству.

Пример меню диеты на фруктовых соках

  • Завтрак: густой смузи с бананами, апельсинами, свежими листьями шпината и яблоками;
  • Второй завтрак: морковно-персиковый сок с куркумой;
  • Обед: зеленый коктейль с авокадо, брокколи, огурцом, огурцом, огурцом и киви;
  • Полдник: сок свеклы и сельдерея с соком лимона;
  • Ужин: коктейль из зеленого горошка, сельдерея и яблок.

Соковая диета – рецепты похудения и очищения фруктовыми соками

Для получения наилучших результатов от лечения фруктовыми соками рекомендуется пить их сразу после приготовления. Если вы хотите приготовить фруктовые и овощные соки, вы можете обогатить их специями, такими как имбирь, мускатный орех, корица, перец, карри, карри, куркума, или ароматическими травами – мятой, базиликом, орегано, петрушкой, тимьяном. Мы стараемся не добавлять в составы воду, соль или сахар.

Рецепты из соков и смузи

  • Набор 1: 3 груши, 6 слив, 3 петрушки (корень), 1 лук-порей, 4 молотых огурца, лимонный сок.
  • Набор 2: 3 яблока, 3 свеклы, 3 зубчика чеснока, 1 перец, 2 моркови и орегано.
  • Набор 3: 1 большая брокколи, 1 большой кабачок, 3 киви и имбирь.
  • Набор 4: 0,5 ананаса, 2 персика, 2 стебля сельдерея и свежая мята.
  • Набор 5: 6 помидоров, 2 перца, 2 моркови, 1 перец чили, 2 перца чили и карри.
  • Набор 6: 2 стакана смородины, 2 банана, 3 горсти капусты или салата, корица.
  • Набор 7: 2 чашки черники, 1 авокадо, 3 яблока, 3 горсти листьев шпината.
  • Набор 8: 2 стакана клубники, 2 апельсина, 3 моркови, пучок петрушки и петрушки.
  • Набор 9: 2 чашки вишни, 2 грозди винограда, 4 нектарина, 2 банана.
  • Набор 10: 1 кочан салата, 3 горсти рукколы, 5 огурцов, 1 сельдерей, 2 яблока, базилик.

Фруктовые соки – отзывы

Мнения о соковой диете разделились. Некоторых очень радуют прекрасные результаты – улучшение самочувствия, устранение хронической усталости, общее улучшение здоровья, улучшение состояния кожи и волос, снижение веса. Другие считают, что соковая диета слишком ограничительна и обременительна, и что существуют гораздо более щадящие, но столь же эффективные способы детоксикации и похудания.

Конечно, соковый детокс подходит не всем. Если чувствуете, что пить только фруктовые соки в течение 2-3 дней будет слишком утомительно, стоит выбрать другой метод очищения и похудения. Также можно применить соковую диету в слегка смягченном виде – выпивать несколько порций сока каждый день, но при этом полностью не отказываться от других продуктов.

Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий