Очищающая диета после Рождества – правила. Пример очищающего меню

 Использование очищающих организм диет необходимо для обеспечения его правильного функционирования. Загрязненная среда, высоко обработанная пища и стресс, сопровождающий нас каждый день, не способствуют равновесию организма и приводят к накоплению токсинов в клетках организма. Несколько дней на легкой очищающей диете также пригодятся вам после употребления слишком большого количества праздничных угощений. Если вас сопровождает вздутие живота, вы чувствуете себя тяжелым и сытым, и вам не хватает энергии, без колебаний потянитесь к очищающему меню и помогите организму восстановиться.

Задача, которую преследует очищающая диета состоит в том, чтобы обеспечить организм наибольшим количеством питательных веществ, выводящих токсины и поддерживающих выведение токсинов, а также отложений в кишечнике. Существуют различные варианты очищающих диет, таких как овсянка, апельсин – грейпфрут или йогурт.

Самым популярным, однако, является очищающая диета на основе овощей и фруктов. Его использование также наиболее целесообразно для очищения организма, поскольку именно овощи и фрукты являются самым богатым источником минералов, витаминов и антиоксидантов , которые защищают клетки организма.

Я предлагаю использовать разнообразную диету, не основанную, например, только на одном фрукте. Таким образом, мы будем предоставлять много разных питательных веществ, и вы не будете уставать от одностороннего меню. Важно, чтобы это не обязательно была сырая диета, состоящая только из овощей и фруктов. Специально для людей, которые только начинают с детоксикации или нуждаются в облегчении пищеварительной системы после праздников и событий, будет легче применять менее строгую диету. Но она также основывается на продуктах, стимулирующих очищение от токсинов.

Очищающая диета: из чего она состоит?

Очищающую диету можно разделить на две фазы. Детокс на первом этапе представляет собой низкокалорийную диету, обеспечивающую около 1000 ккал, содержащую в основном овощи и фрукты, предпочтительно в сыром или приготовленном на пару виде, а также приготовленную в воде и тушеную без жира. Этот тип диеты может привести к потере веса. Ни при каких обстоятельствах не следует относиться к детоксикации как к диете для похудения и использовать более 3 дней.

Длительное пребывание на такой плохо энергетической диете приводит к слабости организма, снижению концентрации внимания и иммунитета, а также к замедлению обмена веществ, то есть к снижению скорости всех жизненных процессов, а не только сжигания жира. Обычно это заканчивается эффектом йо-йо .

Первый этап очищающей диеты предназначен для здоровых людей. Не следует применять детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Вторая фаза очищающей диеты гораздо менее строгая, имеет более высокую калорийность (с учетом потребностей организма), содержит цельнозерновые продукты из злаков, которые следует употреблять не реже одного раза в день. В зависимости от ограничений диеты, это позволяет постное мясо и рыбу, а также молочные продукты. Это должно быть использовано 2-3 недели, и это может быть введение в обучение здоровому питанию.

Что можно есть: перечень продуктов

Очищающая диета должна основываться на продуктах, отвечающих за очищение организма. К ним относятся: авокадо, гранат , яблоко, грейпфрут, лимон,  руккола, капуста, цветная капуста , брокколи, свекла, фенхель, чеснок, имбирь, зеленая петрушка, льняное семя и дикий рис. Эти продукты обладают антиоксидантным и противораковым действием, содержат большое количество клетчатки, регулирующей функцию кишечника и восстанавливающей самочувствие и энергию.

Необходимо пить жидкость в количестве около 2 литров в день. Это усилит эффект диуреза и ускорит выведение токсинов из организма. Вы можете пить чистую воду, воду с лимоном, зеленый и белый чай.

Во время детоксикации необходимо отказаться от алкоголя, сигарет, кофе, черного чая, красного мяса, сладостей, нездоровой пищи, белого хлеба и макаронных изделий, жареных продуктов, исключить сахар и соль. Стоит включить настой артишока, фенхеля и ромашки, которые уменьшают метеоризм, улучшают пищеварение и ускоряют очищение печени.

Принципы очищающей диеты в двух словах

1. Первая фаза диеты должна длиться до 3 дней, а вторая фаза – 2-3 недели.
2. Основывайте свое меню на растениях, богатых антиоксидантами и клетчаткой.
3. Пейте много воды – не менее 2 литров в день.
4. Используйте травы, которые помогают пищеварению, такие как укроп и ромашка.
5. Откажитесь от сахара и соли, высоко обработанных продуктов и стимуляторов.

Примерное меню

Меню 1

День 1

  • Завтрак: авокадо, фаршированный салатом из тунца, помидорами черри, красным луком с тимьяном и базиликом
  • Второй завтрак: салат с виноградом, яблоком, грушей и гранатом
  • Обед: оладьи из брокколи с пшеном, запеченные в духовке
  • Послеобеденный чай: зеленый коктейль с ананасом, яблоками, огурцом, лимоном, шпинатом и петрушкой
  • Ужин: салат из капусты с морковью, перцем и укропом

День 2

  • Завтрак: салат с брюссельской капустой, свеклой, помидорами черри и рукколой
  • Второй завтрак: запеченное яблоко с гранатом и мятой
  • Обед: лосось на гриле с диким рисом и брокколи
  • Послеобеденный чай: коктейль с морковью, имбирем, лимоном и яблоком
  • Ужин: крем из брокколи и цветной капусты с петрушкой и тыквенными семечками

День 3

  • Завтрак: зеленый салат с брокколи, шпинатом и красным луком, посыпанный кунжутом
  • 2-й завтрак: салат из грейпфрута и апельсина в ванильном сиропе
  • Обед: фаршированные листья капусты, фаршированные паприкой, зеленым горошком и диким рисом
  • Послеобеденный чай: коктейль из свеклы, апельсина, моркови и яблока
  • Ужин: овощное гаспачо из помидоров, перца и огурца

Меню 2

День 1

  • Завтрак: салат с авокадо на гриле, красными и желтыми помидорами и рукколой
  • 2-й завтрак: салат из цитрусовых, присыпанный миндальными хлопьями, зернами граната и рубленой мятой
  • Обед: дикий рис с жареным перцем, кедровыми орешками и петрушкой
  • Послеобеденный чай: авокадо, сельдерей, лайм и яблочный смузи
  • Ужин: растительные сливки с петрушкой, сельдереем и корневым сельдереем, посыпанные укропом и петрушкой

День 2

  • Завтрак: рукола, цикорий, авокадо и яйца вкрутую, обсыпанные льняным семенем
  • Второй завтрак: клюква и лайм желе
  • Обед: оладьи из кабачков и капуста, запеченные в духовке
  • Послеобеденный чай: свекла, яблоко, морковь, лимонный сок и петрушка
  • Ужин: салат из красной капусты с яблоком, миндалем и грецкими орехами

День 3

  • Завтрак: салат из свеклы, грейпфрута, апельсиновой и красной капусты с добавлением грецких орехов, рубленой петрушки и кориандра
  • Второй завтрак: салат с гранатом, авокадо и ежевикой
  • Обед: суп из чечевицы с овощами
  • Послеобеденный чай: яблочный, грейпфрутовый и клубничный смузи с добавлением перца чили
  • Ужин: суп с капустой, морковью и брокколи с добавлением тмина и майорана

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *