Кето-добавки вызывают интерес у всех людей, которые хотят достичь наилучших результатов на кетогенной диете. Чтобы она принесла ожидаемые эффекты, стоит знать, какие кето-пищевые добавки выбрать. Ниже о том, какие кето-добавки самые лучшие и почему к ним стоит стремиться.
Кето-добавки на кетогенной диете — это необходимо?
Сбалансированная кето-диета должна обеспечивать нас всеми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Так много теорий — на практике избежать определенных недостатков может быть очень сложно даже людям, испытавшим в жизни кето. К счастью, на помощь приходят кетогенные пищевые добавки.
Стоит помнить, что недостатки также случаются с людьми, которые придерживаются традиционных диет, и они часто не осознают этого. Кетогенная диета, которая неизбежно требует от нас отказа от употребления определенных групп пищевых продуктов, поэтому связана с повышенным риском дефицита. Здоровое кето – это не только правильное кето-меню, но также и сознательные действия, поддерживающие эффективное функционирование организма — к ним также относятся добавки на кетогенной диете.
Как работают кето-добавки?
Помимо обеспечения нормального поведения вашего организма, добавки на кето диете могут предложить нам много других преимуществ. К ним, среди прочего, относятся:
- восстановление и поддержание электролитного баланса;
- уменьшение или устранение различных проблем, связанных с функционированием пищеварительной системы;
- улучшение работы иммунной системы;
- уменьшение воспаления внутри тела;
- помощь в контроле аппетита;
- стабилизация настроения;
- облегчение входа в состояние кетоза и его поддержание (включая более легкую кетоадаптацию и стимуляцию выработки кетоновых тел);
- положительное влияние на побочные эффекты кетогенной диеты, такие как кетогрипп (как за счет уменьшения эффектов обезвоживания, так и, например, за счет благотворного воздействия на мышцы);
- обеспечение достаточного уровня энергии в течение дня и снижение утомляемости.
Какие добавки для кетогенной диеты?
Добавки на кетогенной диете могут принимать разные формы. Самыми популярными из них являются кето-добавки, принимаемые в виде жидкости (получаемой путем смешивания содержащего их порошка с водой или растительным молоком) или кето-таблеток. Однако давайте не будем забывать, что мы также будем дополнять недостающие ингредиенты, когда мы обогащаем наше кето-меню продуктами, содержащими их — правильно подобранные овощи, рыба, масла или продукты, богатые пищевыми волокнами, также являются своего рода кето-добавками!
Правила кето-диеты предписывают не только употреблять в пищу правильное количество каждого из трех макроэлементов, но и употреблять самые лучшие пищевые продукты. Здоровое кето-меню – это необработанная, предпочтительно органическая, пища из проверенных источников и внимательное изучение ингредиентов продуктов.
Добавки кето также должны быть самого высокого качества. Стоит внимательно присмотреться к ним перед покупкой — на них нельзя сэкономить. Но хорошо знать, что некоторые «волшебные» кето-таблетки или порошки — не что иное, как использование растущей популярности кетогенной диеты. Не нужно распыляться и вестись на рекламные обещания!
Кето-добавки: электролиты
Добавки на кетогенной диете связаны в первую очередь с электролитами. Такое положение вещей вызвано необходимостью их приема, что связано со снижением их уровня в результате увеличения количества и объема выделяемой мочи и их потери вместе с выделяемым потом. Дефицит электролитов вызывает ряд неприятных симптомов, таких как:
- головные боли и головокружение;
- мышечные боли, спазмы и тремор;
- проблемы с пищеварением;
- отсутствие аппетита, тошнота;
- припухлость;
- усталость.
Пополнить запасы электролитов можно, употребляя добавки в таблетках или порошках, употребляя спортивные напитки, богатые ими (без сахара!), И домашние напитки с электролитами, но не только. Используя кето-добавки, содержащие электролиты, в организм поступает:
- натрий – добавляется засолка пищи и воды;
- калий – содержится его в кабачках, лососе, авокадо или орехах;
- кальций — содержится в высококачественных молочных продуктах, капусте, кильке, сардинах и соевых продуктах;
- магний – в шпинате и подобных листовых растениях, скумбрии, авокадо, тыквенных семечках.
Отличным источником электролитов и витаминов также является домашний овощной или костный бульон. От его потребления улучшится не только наше благополучие, но и побочные эффекты кетогенной диеты, такие как кето-грипп, также будут легче исчезать.
Чтобы кето-добавки, богатые электролитами, улучшали наше самочувствие, необходимо обеспечить адекватный уровень гидратации в организме. Без него даже лучшая пищевая добавка на кето диете не принесет ожидаемого облегчения. Пейте много воды каждый день — тело будет вам за это благодарно!
Если вы заботитесь о достаточном уровне гидратации, придерживаетесь сбалансированной кето-диеты и принимаете кето-добавки, содержащие электролиты, но при этом испытываете вышеупомянутые недуги в течение длительного времени, проведите анализ электролитов — так называемую ионограмму. Благодаря ему вы сможете определить источник проблемы и эффективно подобрать увлажняющие кето-добавки.
Кето добавки: витамин D
По оценкам, проблема дефицита витамина D встречается почти у 80% россиян. Хотя кетогенная диета не увеличивает риск этого дефицита, кето-добавки должны содержать витамин D. Он поддерживает усвоение других питательных веществ, особенно кальция.
Лица, страдающие от резистентности к инсулину или в состоянии преддиабета м, конечно, заинтересованы в том, что исследования показывают, витамин D связь дефицита с развитием сахарного диабета. Дополняя кетогенные диетические добавки витамином D, мы улучшаем толерантность к глюкозе и восстанавливаем правильную секрецию инсулина, а также косвенно влияем на его эффективность благодаря взаимосвязи между витамином D и кальцием.
Поскольку дефицит витамина D, наряду с дефицитом витамина B12, является наиболее распространенной проблемой среди людей, соблюдающих постные диеты, кето-добавки, содержащие его, должны использоваться людьми, выбравшими вегетарианскую кетогенную диету.
Витамин D входит не только в качественные кето-добавки, но и в жирную рыбу, масло, субпродукты, яйца и грибы. Витамин D – это так называемый «витамин солнечного света» — кто бы мог подумать, что кето-добавки могут включать прогулку в солнечный день? Это стоит ввести в свой распорядок дня!
Кето-добавки: экзогенные кетоны
Экзогенные кетоны — это кето-добавки. Они становятся все более популярными среди людей, которые используют принципы кето в своей повседневной жизни. Кетогенные пищевые добавки, содержащие их, напрямую повышают уровень кетонов в крови.
Экзогенные кетоновые тела – хорошая идея, если вы заинтересованы в добавках для кетоадаптации. Благодаря им мы можем ускорить процесс перехода к кетозу и его легче поддерживать, и мы увеличиваем шансы того, что кетоадаптация не будет связана с тяжелыми заболеваниями кето-гриппа.
Это не означает, что кетоны принимаются только в начале кето-приключений – эти типы добавок кетоза могут положительно повлиять на эффекты кетогенной диеты, помогая контролировать аппетит и уменьшать чувство голода. Кетогенные пищевые добавки, содержащие экзогенные кетоновые тела, также помогают вернуться к кетозу, когда вы выходите из него, и поддерживают эффективную физическую активность, особенно с точки зрения обеспечения организма энергией во время тренировок на выносливость.
Вы также должны знать, что экзогенные кетоны иногда могут замедлить процесс похудания, потому что они блокируют процесс сжигания жира. Поэтому, прежде чем вы решите принимать добавки с экзогенными кетонами, начните с хорошо сбалансированной кетогенной диеты, которая познакомит вас с естественным и настоящим состоянием кетоза.
Другие кето-добавки
Добавки на кетогенной диете — это действительно тема, поэтому я решил вкратце описать еще несколько из них.
Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью кетогенной диеты. Часто мы не получаем их в достаточном количестве, сосредотачиваясь на других типах жиров — это ошибка, потому что жирные кислоты омега-3 предотвращают развитие сердечных заболеваний и заболеваний, связанных с диабетом 2 типа и ожирением. Дисбаланс между жирными кислотами омега-6 (содержащимися в обработанных пищевых продуктах и многих растительных маслах) и жирными кислотами омега-3 является причиной воспаления в организме — вот почему стоит выбирать кето-добавки, богатые кислотами омега-3.. В качестве добавок для кетоза, содержащих его, мы также можем использовать пищу, в основном жирную, дикую рыбу и морепродукты, некоторые растительные масла (например, льняное или арахисовое) и орехи (например, грецкие) и семена (чиа).
Масло MCT – популярный кето-продукт, который выиграет как от кетоадаптации, так и от пост-кето-добавок. Его действие действительно впечатляет — масло MCT помогает поддерживать здоровую массу тела и снижать кето-вес, поскольку обладает термогенными и кетогенными свойствами, а также положительно влияет на наш аппетит и его регуляцию. Масло этого типа можно использовать как добавку к еде и напиткам, например к знаменитому пуленепробиваемому кофе.
Пищеварительные ферменты – являются полезными добавками при кетогенной диете, помогают избавиться от проблем с пищеварением. Негативные эффекты кетогенной диеты часто включают различные типы желудочно-кишечных заболеваний, такие как диарея, запор, тошнота или рефлюкс — пищеварительные ферменты, расщепляющие жиры и белки, чрезвычайно полезны в кето-добавках, которые следует дополнительно поддерживать соответствующей дозой волокно.
Кето диетические добавки для женщин
Рекомендованные выше добавки при кето диете могут и должны использоваться как мужчинами, так и женщинами. Дамы, которые заинтересованы в кетогенной диете и добавках к кетогенной диете, должны уделять особое внимание добавлению определенных ингредиентов из-за их исключительной важности для поддержания гормонального баланса, репродуктивных функций или здоровья волос, кожи и ногтей. Поэтому кето-диетические добавки для женщин должны содержать:
- витамин D;
- витамины группы B (B6, B7, B9, B12);
- цинк и селен;
- омега-3 жирные кислоты.
Прежде чем вы выберете данную кето-пищевую добавку, найдите время, чтобы выбрать лучший препарат для вас. Добавки кето-диеты для женщин следует подбирать не только с учетом диеты, но и возраста и состояния здоровья. Это особенно важно для женщин, у которых есть проблемы с гормональным балансом и правильным функционированием щитовидной железы.
В добавках кето-диеты нет ничего странного или сложного. Можно безопасно их использовать кето-добавки, адаптировать к индивидуальным потребностям. При этом следует выбирать продукты высокого качества и принимать их с умом, желательно после консультации с врачом или диетологом, специализирующимся на кетогенной диете.
