Какой самый питательный фрукт для спортсменов: энергетическая ценность и витамины

самый питательный фрукт для спортсменов ВСЁ О ПОХУДЕНИИ

Какой же самый питательный фрукт для спортсменов. Ответ на этот вопрос не так прост. Он зависит от многих факторов. Но можно выделить некоторые общие особенности и полезности для всех людей, которые регулярно занимаются спортом.

Почему нужно знать, какой самый питательный фрукт для спортсменов

Фрукты – важная добавка к углеводам в спортивной диете. Они также богаты клетчаткой, калием и большим количеством витаминов, особенно витамина С. Питательные вещества, содержащиеся в фруктах, помогают заживлять травмы, облегчают восстановление после упражнений и снижают риск рака, высокого кровяного давления и запоров.

Согласно принципам правильного питания, иллюстрируемым пищевой пирамидой, вы должны съедать не менее полутора стаканов фруктов или сока в день, что равно одной или двум стандартным порциям. Центры США по контролю и профилактике заболеваний поощряют людей есть больше фруктов, чтобы предотвратить многие болезни, типичные для пожилого возраста.

Если по какой-то причине не едите фрукты в течение дня, включите их в обязательную часть завтрака. Стакана апельсинового сока (240 миллилитров) и среднего банана, разрезанного на лепестки, достаточно, чтобы покрыть минимальную дневную потребность во фруктах. 

Кроме того, попробуйте есть их в других случаях: в качестве перекуса перед тренировкой, выберите сухофрукты вместо энергетического батончика или выпейте восстанавливающий фруктовый коктейль после тренировки. В любом случае будет лучше, чем совсем отказаться от фруктов!

Какой самый питательный фрукт для спортсменов?

Если сложно включить фрукты в свой ежедневный рацион из-за того, что они быстро портятся или не по сезону, можно съесть замороженные фрукты или выпить фруктовые соки.

Цитрусовые и соки. Свежевыжатые соки и цельные фрукты – апельсины, грейпфруты и мандарины – содержат больше витамина С и калия, чем многие другие фрукты.

Если не хотите возиться с очищенными апельсинами или грейпфрутами, просто купите немного сока. Пищевая ценность цельного фрукта немного выше, но сок тоже хорош, если нет другого выбора. Один стакан апельсинового сока (240 миллилитров) содержит больше, чем рекомендуемая суточная доза – 75 миллиграммов витамина С. В нем столько калия, сколько теряется вместе с потовыделением во время часовой тренировки. Также он содержит фолиевую кислоту, витамин B, необходимый для образования белков и красных кровяных телец.

Также можно выбрать обогащенный кальцием сок для восполнения необходимой суточной дозы, необходимой для костей. Чтобы пить больше фруктовых соков, запаситесь свежевыжатым соком и употребляйте его на обед или вместо закуски. А еще лучше всегда хранить в холодильнике свежие апельсины, чтобы брать их с собой на тренировку.

Бананы. Это нежирный фрукт, богатый калием, который идеально подходит для активных людей. Бананы прекрасно дополняют калий, который мы теряем с потом. И стоит позаботиться о правильном уровне этого минерала, ведь он защищает от гипертонии.

Ломтики банана можно нарезать хлопьями для завтрака, упаковать с собой на работу и съесть в качестве десерта после обеда или перекусить. Вкусная комбинация – банан с арахисовым маслом, нежирные крекеры и стакан обезжиренного молока. Это сбалансированная еда или закуска, содержащая продукты из четырех групп (фрукты, орехи, зерна, молочные продукты), благодаря которым обеспечивается организм углеводами (банан, крекеры) и белком (масло, арахис, молоко).

Чтобы бананы сохранялись дольше, храните их в холодильнике. Кожура может почернеть от холода, но плоды останутся хорошими. Другой способ – хранить очищенные кусочки банана в морозильной камере. По вкусу они напоминают банановое мороженое, но в них значительно меньше калорий. А добавив молока, можно сделать из них густой коктейль. Без сомнения, банан – одна из самых популярных закусок у спортсменов. Иногда можно увидеть велосипедистов, которые крепят к своему шлему два банана – они могут схватить их в любой момент, чтобы набраться сил.

Дыни, киви, клубника и другие ягоды. Эти питательные фрукты также являются отличным источником витамина С и калия. Многие из моих пациентов хранят клубнику и кусочки дыни в морозильной камере, чтобы их можно было превратить в коктейль для завтрака или освежающий смузи.

Сухофрукты. В них много калия и углеводов, и вы можете брать их с собой куда угодно. Храните смесь сухофруктов и орехов в боксерской груши и ешьте их вместо другого батончика. Если вы едите мало фруктов, убедитесь, что фрукты, которые вы едите, максимально питательны. Таблица ниже поможет вам сделать выбор.

ФруктыКоличествоКкалвитамин А (МЕ)витамин С (мг)калий (мг)
Ананас1 чашка7535 год25175
Арбуз1 чашка5058515185
Банан1 средний1059010450
персик1 средний35 год4655170
Вишня10 кусочков501455150
Даты5 сушеных11520270
Инжир1 средний35 год701115
Грейпфрут1 розовый, средний, половина4015545170
яблоко1 средний807510160
Ягоды1 чашка8014520260
Мускусная дынякусочками, 1 миска55516070495
киви1 средний4513575250
Медовая дынянарезанный, 1 стакан607040460
Абрикосысушеные, 10 половинок8525501480
оранжевый1 средний6024075230
Изюм1 л / 3 стакана15052375
Ананасовый сок1 чашка1401325335
Грейпфрутовый сокбелый, 1 стакан952595400
Яблочный сок1 чашка11502300
апельсиновый соксвежевыжатые, 1 стакан110500125500
Клюквенный сок1 чашка140109055
Чернослив5 кусков1008302310
Клубника1 чашка454085245
Виноград1 чашка60905175
Рекомендуемое количество:Мужчины женщины> 3000 > 2310> 90 > 75> 4700 > 4700
Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий