Какая нужна диета для снятия стресса? При правильном питании можно легко справится с ним справиться. Знаете ли вы, что стресс может быть вызван раздражительностью, сердцебиением, бессонницей или подергиванием век? Меню, богатое цинком, кальцием, триптофаном, магнием и витамином В, снимет стресс, успокоит, улучшит память и мышление.
Диета для снятия стресса: витамин В
Все витамины группы В укрепляют нервную систему. Витамин В1 регулирует рост нервных клеток, предотвращает депрессию, успокаивает, В2 добавляет энергию, а В6 участвует в синтезе серотонина, снимает беспокойство, поддерживает усвоение магния.
Где искать? Витамин B1 — это крупа, бобы, семена подсолнечника, B2 в брокколи, капуста, хлеб из непросеянной муки, авокадо, B6 в говядине, птице и рыбе. Разнообразная диета покрывает потребность в этом витамине.
Диета для снятия стресса: флавоноиды
Флавоноиды — это природные вещества, придающие растениям цвет. Они защищают клетки от свободных радикалов. Они влияют на центральную и периферическую нервную систему.
Где искать? Больше всего их в свежих фруктах и овощах: яблоки, мандарины, апельсины, грейпфруты, бананы, виноград, перец, огурец, цикорий, сельдерей, лук, капуста. Чтобы они не закончились, ешьте 5 раз в день овощи и фрукты и половину свежевыжатых соков.
Диета для снятия стресса: магний
Магний стабилизирует функции нервной системы и работу мозга. Подача энергии серым клеткам зависит от того, сколько у нас есть. Успокаивает, улучшает память и мыслительные процессы.
Где искать? В гречневой крупе бобы, орехи, горох, шпинат, бананы, сыр, шоколад. Если вы съели кусочек шоколада, не прибавите в весе, а настроение улучшится. Женщинам нужно 350 мг магния, мужчинам — 370 мг.
Тем не менее, даже с богатой и разнообразной диетой, все равно можно столкнуться с дефицитом магния. Он особенно угрожает людям, которые страдают от длительного стресса. Тогда магний хуже усваивается.
Это создает порочный круг — он не поглощается в достаточных количествах из-за стресса, а его низкий уровень вызывает еще большие стрессовые реакции. С этим типом болезни стоит делать ставку на медикаментозные препараты.
Примером такого продукта является Magnefar® B 6 Forte 1, который представляет собой комбинацию магния и витамина B6, рекомендованную для лечения дефицита магния. Симптомы, которые могут указывать на дефицит магния, включают нервозность, раздражительность, перепады настроения, беспокойство, мышечные спазмы и подергивание век.
Диета от стресса: сложные углеводы
Поступая постепенно в кровь, сложные углеводы помогают удерживать глюкозу на постоянном уровне. Затем мозг вырабатывает необходимое количество серотонина (гормона счастья), который успокаивает и улучшает ваше настроение.
Где искать? Из цельного зерна: хлеб, макароны (в основном из твердой пшеницы), крупа, рис, бобы, картофель. Если включить их в свой рацион, вы обеспечите свой организм необходимым количеством углеводов.
Диета от стресса: цинк
Цинк необходим для производства многих ферментов и гормонов, включая те, которые контролируют нервную систему. Это часть каждой клетки в организме. Влияет на функцию мозга. Укрепляя нервную систему, он помогает справиться со стрессом.
Где искать? В морепродуктах — постное мясо, птица, субпродукты, фасоль, горох, хлеб из цельной пшеницы, зародыши пшеницы. Суточная потребность (16 мг) в печени составляет 20 г или одна копченая устрица.
Для снятия стресса: кальций
Если в организме недостаточно кальция, нервные клетки становятся гиперчувствительными. Он участвует в выпуске нейротрансмиттеров и выработке женских гормонов, которые влияют на психическое состояние женщины. Стрессоустойчивость зависит от этого. Поглощение препятствует избытку белка, кофеина и алкоголя.
Где искать? В молочных продуктах, сардинах, брокколи, соевых бобах, бобах. В нем много желтых сыров, но они калорийны, поэтому есть их нужно умеренно. Суточная норма (1000 мг) покрыта 3 стаканами молока и 10 г белого сыра.
Диета против стресса: триптофан
Триптофан — это аминокислота, необходимая для производства нейротрансмиттеров серотонина и мелатонина, которые участвуют в контроле настроения и сна. Помогает справиться со стрессом. Тело не может этого сделать, оно должно быть обеспечено пищей.
Где искать? В море рыба (в основном палтус), тыква и семена подсолнечника, арахис, яйца, авокадо, бананы, постное мясо, молоко, сухие завтраки. Если ваша диета разнообразна, вы не должны пропустить ее.
Магнефар® Б6 Био
1 таблетка, покрытая оболочкой, содержит 60 мг ионов магния в форме цитрата магния (Magnesii citras) и 6,06 мг пиридоксина гидрохлорида (Pyridoxini hydrochloridum).
Показания к применению: Магнефар B 6 Bio рекомендуется для лечения дефицита магния. Следующие симптомы могут указывать на дефицит магния: нервозность, раздражительность, перепады настроения, легкое беспокойство, беспокойство, временная усталость, вялость, легкое нарушение сна; симптомы тревоги, такие как желудочно-кишечные спазмы или сердцебиение (без проблем с сердцем); мышечные спазмы, покалывание, подергивание век.
Препарат следует использовать после исключения причин, не связанных с дефицитом магния, а также в тех случаях, когда невозможно достичь или увеличить количество магния, соблюдая правильную диету. При отсутствии улучшения после использования Магнефара B6 Bio в течение месяца, продолжение лечения не рекомендуется.
Противопоказания к применению: Повышенная чувствительность к активным веществам или любому из вспомогательных веществ. Magnefar B 6 Bio не следует применять при гипермагниемии, острой почечной недостаточности (клиренс креатинина <30 мл / мин), значительной гипотонии, атриовентрикулярной блокаде и миастении.
Перед использованием прочитайте листовку, в которой содержатся показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и дозировке, а также информацию об использовании лекарственного средства или обратитесь к врачу или фармацевту, поскольку любое используемое лекарство неправильно угрожает вашей жизни или здоровью.
