Как выбрать кроссовки для бега: инструкция в 4 шага

Чтобы выбрать удобные кроссовки, стоит задуматься, где вы планируете бегать — по асфальту, тротуарам или парковым дорожкам? Расстояние, на котором мы обычно тренируемся, также важно, как и тип стопы — пронационная, супинальная или нейтральная. Посмотрите, какие подходят кроссовки для бега, как выбрать подходящую обувь, просмотрите обзор женской и мужской обуви в разных ценовых категориях.

Не знаете, какую обувь выбрать для бега? В этом руководстве вы шаг за шагом узнаете, какие параметры следует учитывать при выборе кроссовок. Итак, как правильно выбрать кроссовки для бега?

Шаг 1. Определите, какой тип стопы.

По типам стопы делятся на нейтральные, пронационные и супинные. Это деление является основой выбора кроссовок. При выборе конкретной модели обуви следует учитывать наш тип конструкции стопы.

В хорошей обуви для бега стопа должна работать примерно так же, как при беге босиком. Естественное движение стопы в обуви снижает риск травм, перегрузок и ссадин. Это основное правило, как выбрать хорошие кроссовки для бега.

Различают следующие виды стоп:

• нейтральная стопа — стопа с нормальным подъемом. Для этого предназначена обувь с системой устойчивости.
• пронация стопы — означает чрезмерное внутреннее отклонение голеностопного сустава по отношению к большеберцовой кости, обычно связанное с низким подъемом стопы и склонностью к плоскостопию. Пронация может вызвать боль в большеберцовой кости или перегрузку передней большеберцовой мышцы. Людям с таким строением стопы необходимы кроссовки с более твердым поролоном или перемычка с внутренней стороны, которые избавят от этих недугов.
• супинация стопы — означает слишком сильное отклонение голеностопного сустава наружу по отношению к большеберцовой кости, что обычно связано с высоким подъемом стопы. Во время бега супинаторы подвергаются растяжениям голеностопного сустава, что приводит к перегрузке подвздошно-большеберцового бандажа и снижает устойчивость к ударам. Этот тип конструкции требует обуви с хорошей амортизацией, системой амортизации и стабилизирующим верхом.

В специализированных магазинах спортивной обуви есть возможность провести видеоанализ походки – это обследование позволяет профессионалу точно увидеть, как стопа ведет себя во время движения, и на основании этого выбрать лучший тип кроссовок.

Важно знать! Все приведенные рекомендации справедливы и в том, как выбрать мужские кроссовки для бега, и при выборе женских кроссовок для бега.

Тем, кто серьезно относится к бегу, стоит пройти биомеханический тест, который покажет, как ведет себя стопа во время бега. Во многих хороших спортивных магазинах покупатели записываются на беговую дорожку, и на основе этого видео анализа беговых шагов определяется их тип стопы и выбирается обувь. Однако этого часто бывает недостаточно, потому что на втором километре мы бежим иначе, чем на пятом или седьмом, тем более на двадцатом. 

Наиболее надежная оценка техники бега и, следовательно, надежное определение типа стопы обеспечивается биомеханическим тестом, проводимым в профессиональном медицинском учреждении, оснащенном оборудованием, позволяющим полностью диагностировать эффективность двигательной системы

Самостоятельный способ узнать собственный тип стопы

Если вы начинающий бегун, не нужно проводить специальные измерения, чтобы узнать тип своей стопы. Можно это сделать дома.

Достаточно намочить нижнюю часть стопы и распечатать ее на листе газеты. Если отражение не показывает углубления (дуги) на внутренней стороне стопы, это тип пронации (плоскостопие). Если отступ среднего размера, он будет нейтральным. В случае типа супинации вдавливание наибольшее, отражается только внешняя часть стопы.

Шаг 2. Определить тип покрытия, расстояние и размер стопы.

Если вы уже знаете, какой у вас тип стопы, остается решить вопрос, как выбрать размер кроссовок для бега. Нужно принять во внимание следующее:

• тип грунта – на каком покрытии вы собираетесь тренироваться. Модели кроссовок различаются в зависимости от того, планируете ли вы бегать по улице (асфальт, булыжник, а также по твердым, утрамбованным парковым дорожкам), по естественной местности (лесные дорожки, песчаный песок, лужайка) или в закрытом помещении (беговая дорожка)?
• расстояние, которое вы обычно пробегаете — более длинные маршруты требуют более прочной, а значит, более дорогой обуви. Для более коротких поездок, полчаса 2–3 раза в неделю, достаточно обуви из нижнего или среднего ценового диапазона;
• размер стопы – кроссовки должны быть немного больше, чем повседневные. Как правильно выбрать размер кроссовок для бега? Для точного измерения лучше всего провести по стопе на листе бумаги и измерить расстояние от центра пятки до кончика большого пальца ноги. К полученному значению прибавьте 0,5 см (если вы бегаете на короткие дистанции) или 1 см (если выбираете более длинные дистанции, на которых нога больше устает). Затем уточните у производителя обуви, которую хотите купить, размер которой соответствует желаемой длине. 

Важно знать! Размеры могут сильно отличаться от компании к компании, поэтому не следите за своим стандартным размером обуви, поскольку вы используете ее каждый день.

Шаг 3. Узнать, какими характеристиками должны обладать хорошие кроссовки.

Пришло время проверить, каким характеристикам должна соответствовать хорошая обувь. Особенно это касается того случая, как выбрать кроссовки для бега на улице.

• Амортизация – это основа при беге. Лучшими являются кроссовки, в подошве которых используется специальный пеноматериал, который смягчает удары при приземлении и в то же время не мешает естественному движению стопы. Уровень амортизации следует выбирать в зависимости от массы тела и опыта – больше всего в этом нуждаются новички и люди с большим весом. Примеряя обувь в магазине, пробегите несколько метров по твердой поверхности (не ковру), тогда вы почувствуете, какая обувь удобнее.
• Легкость и воздухопроницаемость – хорошие кроссовки должны удивлять своей легкостью, как только вы возьмете их в руку. Лучшие из них настолько легкие и идеально сидят на ногах, что их почти не чувствуешь на ногах. Качественные модели тоже очень воздушные — верх выполнен из сетки, технологичных материалов. На этот аспект стоит обратить внимание, ведь при беге нога сильно потеет, а высокая температура на улице может усугубить ситуацию.
• Гибкость – обувь не должна быть слишком жесткой, но и слишком мягкой, потому что тогда она может быстро деформироваться. Как и в случае с амортизацией, при примерке нужно чувствовать, в какой паре обуви вам удобнее. Учтите, что обувь не ограничивает движения стопы, не сжимает и не сгибает слишком сильно.
• Бренд — лучше выбирать обувь проверенных брендов. Они не обязательно должны быть самыми дорогими, хотя лучше избегать изделий из самого низкого ценового диапазона — они, вероятно, будут более низкого качества и быстрее изнашиваются.

Как выбрать кроссовки для бега зимой?

В этом случае утепленная обувь – это не единственный критерий. Перед тем, как выбрать зимние кроссовки для бега, нужно также изучить все критерии, описанные выше и ниже. И в соответствии с ними отдавать предпочтение тому или иному варианту.

Какую обувь выбрать: уличный бег или трейлраннинг?

Уличные кроссовки должны иметь очень хорошую стабилизацию стопы и амортизацию, потому что бегуны, тренирующиеся на асфальтовых покрытиях или тротуарах, подвергаются более сильным ударам. Для лиц, которые планируют дистанции по твердым покрытиям, не остается другого варианта, как выбрать кроссовки для бега по асфальту.

Ботинки для бега используются для бега по естественному грунту – парковым и лесным тропинкам, где можно найти гальку, сломанные ветки, торчащие корни и другие большие или меньшие препятствия. Также они будут хорошо работать при беге по холмам, оврагам и т. д., то есть любым неровностям грунта. 

Хорошие кроссовки должны иметь правильно профилированную подошву с протектором, обеспечивающим оптимальное сцепление. Верх должен быть немного жестче, чтобы стопа держалась крепче. Выбирайте этот тип обуви, если хотите бегать по естественной местности, в горах, в лесу и т.д.

Шаг 4. Примерьте интересующие вас кроссовки.

Лучше не покупать кроссовки в Интернете, если вы не проверили их заранее и не примерили в магазине. Когда дело доходит до спортивной обуви, решающую роль играет индивидуальный крой и ощущение комфорта.

Чтобы купить хорошие кроссовки, отправляйтесь в специализированный магазин спортивной обуви, где можно рассчитывать на помощь профессионалов. При выборе ориентируйтесь не только на невысокую цену, а прежде всего на удобство и посадку обуви.

Профессиональные кроссовки часто обходятся недешево, но не стоит обращать внимание на обувь со скидкой, если чувствуется в ней дискомфорт. Пройденное расстояние может впоследствии болезненно сказаться на экономии. Поэтому, в первую очередь, обувь стоит отправиться в профессиональный магазин, где есть возможность проверить множество моделей и пообщаться с опытным продавцом. Интернет-магазины, предлагающие очень привлекательные цены, — это решение для людей, которые точно знают, какую модель и размер они ищут.

Напоследок несколько правил, которым следует следовать при примерке кроссовок:

• Покупать нужно обувь днем, когда нога слегка опухла от ходьбы в течение всего дня. То же самое вы почувствуете после пробежки на несколько километров, поэтому стоит проверить, в какой обуви будет комфортно ваша уставшая ступня.
• Кроссовки должны быть немного больше обычных. При беге стопа опухает, и ее ни в коем случае нельзя ущемлять.
• При примерке обращайте внимание на то, можете ли вы свободно двигать большим пальцем ноги. При этом пятка должна быть стабилизированной и не смещаться вбок.
• Примерьте обе туфли – только тогда вы сможете судить, удобны ли они.

Только после учета всех рассмотренных факторов можно принимать решение о покупке обуви. Помните, самое главное – это комфорт стоп и ног, хорошее качество изготовления. Неправильный выбор кроссовок может привести к серьезным травмам. В случае сомнений обратитесь за помощью к специалисту.