Йога для мужчин — это что-то особенное и должно ли это быть отделено от стандартной йоги? Конечно, у мужчин ожидания от обучения немного отличаются от женщин, и организмы обоих полов отличаются друг от друга. Однако означает ли это, что у йоги, которая является универсальной системой, должна быть своя ветвь, предназначенная специально для мужчин? И да, и нет. Ниже ответ на этот вопрос!
Йога была создана мужчинами, но подходит всем — женщинам, мужчинам, старикам и даже детям. Но со временем оказалось, что гораздо чаще только женщины практикуют йогу. А зря! Потому что этот вид физической активности может быть лекарством для мужчин.
Лекарством от чего? От боли, от перегрузки, от недостатка мышечной силы, откладывания лишнего жира, от стресса, от проблем с концентрацией внимания, от проблем с сексуальной жизнью, от проблем со сном и от регенерации … и список можно продолжать долго. Йога — это ответ на многие наши вопросы, дилеммы и проблемы, и, самое главное, она под силу каждому.
Йога для мужчин — нужны ли особые комплексы упражнений?
Есть ли такая вещь, как йога для мужчин? Это правда, что йога одна, но некоторые наборы упражнений или системы йоги могут быть особенно подходить и рекомендоваться мужчинам, хорошо сказываются на их теле и организме. Очевидно, мужчины могут практиковать те же асаны и комбинации йоги, что и женщины, но, тем не менее, разница полов обязывает учитывать особенности каждого из них.
Причина в том, что из-за физиологических различий разные виды усилий, упражнений и позиций по-разному влияют на конечный результат.
Тело мужчины характеризуются большим количеством мышечной ткани, чем женщины – 44% против 36%, а это означает, что они потенциально обладают большей выносливостью и более высоким порогом так называемой усталости мышц. Ниже приведены пять примеров видов йоги, которые могут понравиться мужчинам:
1. Виньяса Йога
Виньяса йогу также называют силовой йогой из-за ее динамизма . Характеризуется плавным переходом из положения в положение, из-за чего повышается нагрузка на мускулатуру, и это наверняка понравится всем мужчинам. Здесь нет времени для скуки или отдыха! В Виньясе движение сочетается с дыханием, которое отлично подходит для улучшения общего функционирования организма и дает положительный заряд энергии в течение дня. Самая популярная последовательность асан в мире, которую практикуют адепты йоги, — это, безусловно, приветствие Солнца. Эта непродолжительная связка плавно переходящих из одного в другое упражнений йоги не только укрепляет все тело, но и очищает, и расслабляет!
2. Аштанга Йога
Аштанга, как и выше указанная Виньяса, также характеризуется высокой динамикой движений. Рекомендуется спортсменам и тем, кто уже имеет некоторый опыт в спорте. Аштанга имеет много дисциплин на практике — ее нужно практиковать 6 дней в неделю, кроме лунных дней — полнолуния и новолуния.
В этом типе йоги есть фиксированная последовательность и фиксированный набор позиций, которые выполняются каждый день. Обычно задерживаются на 5 вдохов в каждой из асан, и движение синхронизируется с дыханием. Это называется движущейся медитацией. Такая тренировочная программа будет полезна для занятых и перегруженных работой мужчин, которым нужно просто перенастроить свое тело и разум, не слишком задумываясь о технике и правильности движений.
3. Бикрам Йога
Бикрам йога, также известная как горячая йога, проводится в необычных условиях и наверняка понравится всем мужчинам, которые любят пробовать новые ощущения и трудные испытания. Уроки Бикрам йоги проходят в специально отапливаемых помещениях, напоминающих климат, который царит в сауне. Этот тип йоги характеризуется 26 позициями, которые образуют одну постоянную последовательность, выполняемую в том же порядке. Этот вид деятельности определенно станет испытанием для мужчин!
4. Акро Йога
Акро йога — это недавно изобретенный тип йоги, который в значительной степени основан на акробатике. Для некоторых мужчин это может быть утешительной информацией – Акро йога практикуется парами, поэтому они могут взять вторую половину в класс, интересно и полезно провести время вместе. В этом типе йоги один человек формирует «основу», поддерживая другого, который выполняет определенные позиции. Независимо от того, кто на чьей стороне, Акро йога — отличное физическое упражнение.
5. Йога Айенгара
Несмотря на то, что мужчины обычно предпочитают более динамичный вид спорта, чем женщины, в списке видов йоги для мужчин присутствует йога Айенгара. Это система, предназначенная для начинающих и тех, кто хочет улучшить свою технику и попробовать более сложные и более сложные комбинации асан.
Йога Айенгара подойдет всем тем, кто начинает практиковать йоги. Кроме того, она только кажется простой! Фактически, она шаг за шагом ведет занимающихся от простых асан к выполнению все более сложных положений и движений.
Броджа — система для мужчин
Броджа — это специально созданная система йоги для мужчин, для которой характерно сочетание традиционных асан йоги с силовыми упражнениями. Броджа предназначена мужчинам, но также рекомендуется женщинам — йога одна и в ней не предусматриваются отличия! Система была создана Адамом О’Нилом и Робери Сидоти, который преподавал в Сомервилле, США.
Занятия Броджи проводятся под музыку, аналогичную стандартным занятиям йогой, но они отличаются добавлением комбинации асан и силовых упражнений. Во время занятий самым важным аспектом является чувство равновесия и умение дышать и наращивать мышечные усилия. Занятия также носят емкий характер — многие последовательности упражнений направлены на ускорение сердечного ритма и укрепление физической формы. Приятным дополнением к упражнению является также улучшение гибкости тела, с которой у мужчин есть особые проблемы.
Это направление или система предназначена тем мужчинам, которым чего-то не хватает в стандартной йоге. И хотя есть много других направлений, в том числе Аштанга, аэроджога, экройога, силовая йога, хатха-йога, бикрам йога и многие другие, сильный пол может попробовать усиленные нагрузки. Особенно подходит тем, у кого был предыдущий опыт в кросс-фит или в силовых упражнениях в тренажерном зале.
Броджа — это система йоги, которая была создана для мужчин. По этой причине занятия направлены на развитие силовых показателей, а не гибкости. Но и в этом случае, обычно на занятиях этой системой преобладают женщины, у которых вряд ли есть проблемы с гибкостью. Для них подобный комплекс асан может заменить тренажерный зал, решить вопрос с эффективным набором мышечной массы и формированием красивого тела.
Кому предназначена йога?
Йога ошибочно ассоциируется только с выполнением упражнений лежа на коврике, растяжкой и тренировкой дыхания. Конечно, это все неотъемлемые составляющие системы, но не только.
Йога — это прежде всего тренировка для тела и души с задачей научить объединять их в одно связное и гармоничное целое. Система подойдет абсолютно всем, каждый найдет что-то для себя! Особенно мужчины, которые сегодня гораздо менее подвижны, чем женщины. Поэтому им необходимо подумать о включении йоги в повседневную жизнь.
Для них это будет новым испытанием, очищением ума, умением слушать себя и свое тело, а также хорошим физическим впечатлением! Йога только кажется нетребовательной, но если действительно хочется познать ее, то придется приложить некоторые усилия. Результат – яркое сознание и хорошая физическая форма, а также отменное здоровье, и не только опорно-двигательного аппарата.
Йога для мужчин — польза
Из-за нездорового культа тела, физическая культура сегодня часто развивается не в том направлении. Это утверждение справедливо и по отношению к мужчинам. Те из них, которые регулярно ходят в спортзал, едва ли без отдышки поднимаются по лестнице на несколько этажей вверх. Это печально, но, к сожалению, размер бицепса не определяет нашу физическую форму. Необходимо развивать и тренировать функциональные возможности организма.
Для этого мужчинам и нужна йога! Это физическая активность, которая делает суставы и мышцы более эластичными, повышает гибкость и подвижность тела. Асаны, направленные на улучшение этих двигательных качеств, также могут помочь в борьбе с болями в суставах и мышцах. Эти симптомы указывают на их перегруженность, напряженность и отсутствие подвижности. Йога насыщает мышцы кислородом, расслабляет воспаленные ткани и улучшает функциональность всего тела.
Йога основана на статических или динамических комбинациях асан, которые прекрасно укрепляют мышцы всего тела и повышают их выносливость и силу. Представьте, что вам нужно несколько секунд оставаться в положении насоса или различных приседаний, или стоять на руках. Это просто вызов телу, особенно если для него нехарактерны регулярные тренировки! И, кстати, это эффективная альтернатива тренировкам по кросс фиту или гимнастике.
Йога также:
- Гармонизирует работу не только важных, но и всех внутренних органов и систем;
- Нормализует уровень гормонов;
- Улучшает обмена веществ.
- Убирает лишний вес.
Более того, йога отлично подходит для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с сердцем, гипертонии и нервной системы.
Дыхание и равновесие являются очень важными элементами йоги. Они делают это элементом активной медитации, которая расслабляет, успокаивает и успокаивает все нервы. Идеально подходит для отдыха после работы или для устранения плохого настроения и раздражительности.
Йога преодолевает и снимает собственные барьеры человека — как психические, так и физические.
Каждая система ориентирована на систематический прогресс и все более сложные уровни сложности. Мужчины по своей природе любят соревнования и испытания, а йога является для них идеальной моделью для самореализации.
И наконец — йога учит слушать свое тело и организовывать свои мысли. У многих мужчин есть проблемы с самоопределением, контролем своих эмоций и внутреннего диалога. Йога для мужчин учит, как это сделать, и дает пространство, чтобы найти себя. В дополнение к своему превосходному воздействию на тело, система также положительно влияет на психику, а сильный, эффективный и гармоничный разум — величайшее оружие человека.
