Эффективное похудение требует, чтобы подобранные диеты и физические упражнения соответствовали типу фигуры. Женщины с грушевой фигурой обычно толстеют на ягодицах и бедрах. Это отличает их от тех, у кого талия в форме яблока. Когда люди начинают худеть, обычно лишний вес сначала уходит не там, где им бы хотелось. Но есть способы, которые помогут избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру в соответствии с ожиданиями. Для этого нужно учитывать тип фигуры – груша, яблоко или песочные часы. От этого зависят, насколько удастся реализовать эффективное похудение.
Вы мечтаете об эффективной потере веса? Помните, что диета для похудения должна учитывать ваш тип фигуры. Природа формирует человеческие тела в соответствии с тремя образцами: груши, песочные часы или яблоки. И независимо от того, мужчина вы или женщина. Наш тип телосложения определяет, как мы набираем вес, и как мы худеем.
Все зависит от телосложения? Да и нет. Хотя невозможно контролировать генетические тенденции организма, вы можете убедиться, что жир не накапливается там, где вы не хотите его видеть. Нашим союзникам в борьбе с лишним весом станут диеты и соответствующие упражнения. Отличается для всех типов телосложения. Таким образом, люди, которые не удовлетворены своей внешностью, также могут улучшить свою фигуру.
Эффективное похудение, если тип фигуры груша
Верхняя часть тела довольно маленькая, руки тонкие, талия узкая. Напротив, бедра, ягодицы и бедра обильны, потому что на них откладываются жировые отложения. И самое сложное – похудеть в этой области. Эта проблема затрагивает женщин чаще, чем мужчин.
Диета: богатая белком, потому что организм легко превращает его в энергию. Меню должно включать рыбу, мясо, нежирный сыр, фрукты и овощи. Следует избегать белого хлеба, соусов, консервов и копченостей. Также рекомендуется выпивать два литра негазированной минеральной воды в день.
Тренировка: интенсивная аэробика, потому что она наиболее эффективно ускоряет сброс лишних жиров и похудение. Можно тренироваться с гантелями, чтобы укрепить и слегка увеличить силу мышц рук. Бедра и ягодицы эффективно уменьшаются упражнениями на скакалке. Их необходимо выполнять не менее 3 раз в неделю, Делайте упражнения несколько раз в неделю, делая 3-4 подхода по 50-150 прыжков в каждом из них. Особенность выполнения для поставленных целей и этого типа фигуры – ноги вместе, подпрыгивая, нужно ударять ягодицы пятками.
Человек весом 90 кг будет терять в течение 60 минут:
891 ккал – пробежка на расстояние в 9 км; Бег в основном укрепляет мышцы бедер и икр, а также увеличивает емкость легких (что способствует лучшей оксигенации организма) и выносливость к нагрузкам и усталости;
729 ккал — проезд 20 км на велосипеде; велосипед формирует бедра и икры, укрепляет мышцы живота и ускоряет сжигание жира. Если вы едете медленно, преодолевая большое расстояние, ваш пульс составляет 120-130 ударов в минуту, и тогда преобразование жира в энергию происходит быстрее всего;
729 ккал — игра в футбол, при которой сжигается в основном жир с бедер и ягодиц;
549 ккал — во время рекреационного плавания. Плавание формирует верхнюю часть тела, это очень хорошо для людей с заболеваниями позвоночника и суставов.
Эффективное похудение при наличии фигуры типа песочные часы
Силуэт пропорциональный, руки широкие, грудь широкая, талия четко очерчена, ноги полные. Жировая ткань распределяется равномерно, но только с небольшим избыточным весом. При чрезмерном питании, злоупотреблении каллориями, жир накапливается в основном на руках.
Диета: можно есть все (кроме жареной пищи), но небольшими порциями. Также следует отказаться от сладких напитков и пить негазированную минеральную воду.
Тренировка: хорошую фигуру эффективно поможет сделать плавание, которое равномерно воздействует на руки и ноги, убирая с них лишний жир.
Эффективное похудение, если тип телосложения яблоко
Широкие и округлые плечи, широкая грудь, с четко обозначенной грудью даже у мужчин (при таком типе телосложения у женщин они всегда довольно большие). Талия плохо очерчена, живот выпуклый. Ноги довольно длинные и стройные. Жир в основном откладывается на животе.
Диета:лучше всего с низким содержанием жира. Остерегайтесь животных жиров и жареной пищи. Хорошо есть много рыбы, птицы, молочных продуктов, овощей и фруктов, богатых клетчаткой (ежевика, смородина, абрикосы и инжир). Как и жаренного, избегать нужно сочетания жира и сахара, например, в печенье. Негазированную минеральную воду лучше всего пить.
Тренировка: рекомендуются аэробика и езда на велосипеде. Такие виды физических упражнений помогают сбросить лишний жир на животе.
Формирование тела — тренировка в спортзале дает лучшие результаты
Формировать красивую фигуру нелегко. Только последовательное соблюдение выбранной под тип телосложения диеты и систематические упражнения позволят получить наилучшие результаты. Лучшее, то есть долговременное.
В похудении нет чудес. Жир, накопленный за эти годы, не исчезнет в одночасье. Если вы серьезно относитесь к похудению, выбирайте эффективные методики, которые рассчитаны на длительные процесс с хорошими результатами.
Лучше всего работать над фигурой в тренажерном зале, где есть специализированное оборудование и опытные инструкторы. Они должны планировать ваши тренировки, выбирать упражнения и определять темп их выполнения. Вы также должны изменить свои предпочтения в еде. Тогда удовлетворение приятным внешним видом и хорошей физической подготовкой сохранятся надолго.
Внимание! Ожирение типа яблоко, т.е. Абдоминальное, висцеральное ожирение (жировая ткань располагается преимущественно в брюшной полости) чаще поражает мужчин. У женщин он появляется в постменопаузальном периоде из-за прекращения производства женских половых гормонов яичниками. Абдоминальное ожирение часто сопровождается нарушением обмена веществ, приводящим к диабету, гипертонии, заболеванию коронарной артерии и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.
