Еда при жаре или лучшая диета для жаркой погоды

Еда при жаре ДИЕТА

Лучшая еда при жаре – это средиземноморская диета на основе овощей, фруктов, цельного зерна и йогурта. Не забывайте об обедах, но адаптируйте их к погоде. Например, замените супы на кулеры. Не стоит недооценивать увлажнение и избегать алкоголя. Ниже блюда, которые поддерживают тело в хорошей форме в жаркие летние дни

Лучшая диета при жаре – легкие блюда, богатые овощами и фруктами, заполненные полезными для здоровья продуктами, наименее обработанными, с ежедневной дозой молока и йогурта, морской рыбы и белого куриного мяса вместо свиной отбивной, без откорма и изнурительных жиров, сладостей и алкоголя. Вот идеальная еда при жаре.

Правильная диета и еда при жаре снизит температуру тела

Когда температура поднимается, аппетит уменьшается. К счастью, есть продукты, которые работают на охлаждение. Что есть в жаркие дни?

ЙОГУРТЫ – освежают и поддерживают пищеварительные проблемы, вызванные высокой температурой. Они содержат много кальция и усваиваются легче, чем молоко. В сочетании с фруктами йогурт превратится в вкусный, прохладный коктейль, идеально подходящий для послеобеденного чая!

ФРУКТЫ – стоит выбирать апельсины, арбузы, дыни, груши, яблоки, то есть фрукты, которые регулируют уровень увлажнения организма.

Чеснок – его вкус не связан с освежением. Однако нужно знать, что чеснок улучшает кровообращение, стимулируя естественное охлаждение организма.

Избегайте ловушек для калорий. Наше здоровье на 52% зависит от образа жизни, на 22% из среды, в которой живем, и только в 16% от унаследованных генов. 

Летом, прежде всего, стоит увеличить физическую активность и изменить диету на более ценную. Сила дешевых фруктов и овощей способствует этой задаче. Ешьте фрукты в натуральном виде (если соки, то свежевыжатые). Не сопротивляйтесь сырым продуктам, содержащим ценную клетчатку. Разнообразные завтраки с обогащенными железными мюсли. Вместо этого ограничьте потребление говядины.

Материал по теме: Овощная и фруктовая диета

Диета и еда при жаре: холодный обед

Когда температура превышает 300С, может не понравиться плотный обед из двух блюд. Тем не менее, нельзя забыть о нем. Вместо горячего супа выбирайте окрошку на основе кефира или натурального йогурта. 

Не забывая включать свежие фрукты или овощи в каждый прием пищи, приготовьте салат для второго блюда. Чтобы сделать его более насыщенным, добавьте к сыру салат, паприку и помидоры, моцареллу и горсть коричневого риса. Блюдо, приправленное свежей зеленью и столовой ложкой оливкового масла, будет легко усваиваться и поможет усвоению витаминов из овощей.

Диета для жаркой погоды: пейте больше

Независимо от того, есть ли жажда или нет, нужно пить минимум 2 л жидкости в день. Лучше всего, если бы это были минеральные воды, соки, травяные или фруктовые чаи. Врачи не рекомендуют напитки, содержащие кофеин, из-за его мочегонного и стимулирующего действия. 

Помните, что повышение температуры тела на любую ступень выше 370С вызывает увеличение потребности организма в воде на 500 мл. Но пожилые люди, иногда дети, не чувствуют жажды. Поэтому нужно убедиться, что они пьют часто и немного нужной порции.

Организм человека состоит в основном из воды – наши мышцы содержат около 75%, кровь – около 82%, а мозг – почти 76%. Поэтому неудивительно, что взрослый человек в условиях средней температуры и влажности, подходящих для умеренного климата, просуществует без воды всего семь-десять дней (без пищи – тридцать). Поскольку жидкости, циркулирующие в нашем организме, несут необходимые органические и неорганические соединения в каждую клетку, рекомендуется потреблять качественную воду и соки.

Материал по теме: Соковая диета рецепты, правила, эффекты. Быстрый детокс и похудение на 5 кг

Не ешьте мороженое в жару!

Когда тело нуждается в немедленном охлаждении, мы с радостью достаем мороженое или воду из холодильника. При жадном употреблении они могут вызвать простуду или стенокардию. Резкая разница температур вызовет термический шок, а неприятные последствия болезни будут держать в постели в течение нескольких недель.

Важно! Если нужно принимать диуретики, возникают запоры или понос, обязательно выпивайте двойную порцию воды. Угроза обезвоживания повышается, становится совершенно другой.

Пополняйте соль, но только если ее не хватает в ежедневном рационе

Когда тепло, люди больше потеют. Пот охлаждает тело, защищает его от перегрева. К сожалению, вместе с потом из организма выводятся вода и минеральные соли. И они должны быть восполнены. Их недостаток вызывает слабость и истощение, человек испытывает беспокойство, у него проявляется отсутствие аппетита, тошнота, судороги в икрах.

Значит ли это, что в жаркую погоду нужно солить воду? Не обязательно, потому что вместо рекомендуемой дозы около 6 г соли в день мы потребляем до 17 г в день. Поэтому дополнительно употреблять соленую воду в жаркую погоду не нужно. Даже если ограничить количество соли в еде, в промежуточных продуктах (например, колбасах) достаточно скрытого хлорида натрия.

Холодное пиво утолит жажду в жаркие дни?

Говорят, что в жару нет ничего лучше холодного пива. Неверное утверждение, поступать так неправильно! При высокой температуре воздуха не следует употреблять алкоголь. В жаркие дни мы пьем быстрее, легче чувствовать слабость или головокружение. 

Алкоголь обезвоживает организм, как кофе. Необходимо соблюдать особую осторожность в отношении напитков с высоким процентом содержания алкоголя.

Еда при жаре – что исключить, чтобы похудеть?

Рекомендации тем, кто решил летом сбросить несколько килограммов (десятков килограмм) лишнего веса:

  1. Исключить быстрые углеводы, а также легкие продукты, которые часто содержат больше жира, чем обычная еда;
  2. Исключить трансжиры, переработанные и обжаренные продукты;
  3. Избегать суперкалорий, перееданий. Помните, что злоупотребление фруктами, их чрезмерное употребление негативно сказывается на весе;
  4. ограничить или исключить сладкие безалкогольные и алкогольные напитки – алкоголь быстро впитывается и способствует увеличению веса, потому что он усиливает аппетит;
  5. Забыть о мороженном, сладкой вате, других сезонных лакомств с высоким содержанием сахара, жира.
Оцените статью
Правильная еда
Добавить комментарий