Диеты для похудения. Рейтинг популярных диет для похудения

Диеты для похудения сейчас очень популярны — как среди женщин, так и среди мужчин. Их большое количество и разнообразие позволяют каждому найти меню, соответствующее его потребностям и предпочтениям. Какая диета для похудения лучше всего подходит вам? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы создали рейтинг популярности, в котором описали наиболее часто выбираемые методы похудения — благодаря им вы позаботитесь о своем здоровье и красивой внешности.

Избыточный вес — проблема, с которой сталкивается каждый второй россиянин. Это результат неправильного и нерегулярного питания, низкой физической активности, стресса и употребления алкоголя. К счастью, среди нас становится все больше и больше людей, осознающих важность правильного питания — из года в год мы все охотнее обогащаем свой рацион фруктами и овощами, а также отказываемся от фаст-фуда. И возможностей столько, сколько существует диет для похудения. Ниже о том, какие из них самые популярные.

Огромный выбор диет для похудения

Применение диеты для похудения рекомендуется всем, кто нуждается в изменении образа жизни, похудании или улучшении здоровья. Это связано с тем, что специальные меню создают опытные люди с обширными знаниями о здоровом образе жизни — они выбирают проверенные методы, правильно подбирают продукты и корректируют правильное количество килокалорий (ккал).

Многие из перечисленных ниже диет для похудения очень подробны, поэтому вы не только узнаете, что есть, но и когда, в каком количестве и почему. В результате вы выберете метод, который позволит вам:

• похудание и устранение лишнего жира;
• снижение уровня плохого холестерина и улучшение здоровья и повседневного благополучия;
• устранение риска различных заболеваний, которые могут быть вызваны избыточным весом или ожирением;
• борьба со всеми комплексами, связанными с неудовлетворительной фигурой;
• изменение образа жизни к лучшему.

Помните — если вы хотите добиться наилучших результатов, внесите в свою жизнь больше физических нагрузок. Бег, плавание, езда на велосипеде или посещение тренажерного зала помогут вам значительно ускорить потерю веса и быстрее увидеть удовлетворительные результаты.

Все ли диеты для похудения заслуживают внимания?

Практически каждая диета для похудения принесет желаемый эффект в виде похудания. Конечно, на это часто потребуется время — за один день вы не похудеете, поэтому нужно запастись терпением и волей. К сожалению, не все методы похудения должны быть здоровыми — поэтому стоит внимательно ознакомиться с каждым методом, обращая внимание на требования и продукты, входящие в меню, а затем адаптировать их к своим потребностям и возможностям.

Для нашего рейтинга мы постарались выбрать диеты, которые не только эффективны, но и полезны — так что проверьте, как похудеть за короткое время.

Рейтинг диет для похудения

В следующем рейтинге диеты для похудения занимают место не по эффективности, а по популярности — от наиболее часто используемых до наименее используемых. Это стоит учитывать при выборе подходящего метода.

Кетогенная диета

Первую диету для похудения, которую мы упомянем в нашем рейтинге, стоит рекомендовать в первую очередь тем, кто хочет не только похудеть, но и поправить здоровье. Она была создана в 1920-х годах и, несомненно, является одной из самых оригинальных.

Кетогенная диета изменила взгляд на похудение — она ​​доказала многим сомневающимся, что для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, можно потреблять больше … жира. В этом методе именно он является основным источником топлива для организма и способствует тому, что похудение будет чрезвычайно эффективным. Как это возможно?

Оказывается, ограничение потребления углеводов переводит организм в состояние кетоза, при котором единственным источником энергии являются его собственные резервы. Таким образом, жир сжигается быстро. Однако стоит отметить, что не следует использовать эту диету для похудения более 8 недель — со временем появится усталость, раздражение и плохое самочувствие.

На чем должна основываться кетогенная диета? В первую очередь, о жирах — насыщенных (кокосовое масло, говяжьи стейки, сало), мононенасыщенных (оливковое масло, орехи, оливки) и полиненасыщенных (рыба, льняное семя, авокадо, яйца) — в соотношении 1: 1: 1. Нужно ограничить потребление углеводов в рационе (максимум 30 г в сутки).

В случае кетогенной диеты рекомендуется использовать специальные добавки, такие как Keto Actives.

Диета доктора Домбровской

Диета доктора Домбровской, в которой преобладают овощи и фрукты, в последнее время стала чрезвычайно популярной . Автор этого меню использовал продукты, которые не только низкокалорийны, но и содержат много ценных ингредиентов, которые способствуют многочисленным процессам в организме.

В этой диете для похудения самым важным является активация внутриклеточных сиртуинов, то есть белков, ответственных за долголетие — они приводят к реконструкции материала ДНК, увеличению энергии, регенерации тканей и уменьшению морщин, шрамов и дегенераций. Это возможно, в том числе благодаря полифенолам, содержащимся в овощах и фруктах. Более того, низкая калорийность рациона делает его эффективным не только для улучшения здоровья, но и для избавления от ненужных килограммов.

На чем должна основываться диета доктора Домбровской? Ключевым моментом здесь является соблюдение фруктового и овощного голодания, при котором единственным потребляемым напитком является вода. После окончания голодания следует придерживаться таких принципов питания, которые будут основаны на полезных блюдах. Вы должны полностью исключить мясо, мясное ассорти, сыр, сладости, продукты из белой муки, кофе и чай, алкоголь и соленые закуски.

Копенгагенская диета

В третьей диете для похудения важно значительно снизить калорийность. Его часто называют «непосильным», и его рекомендуют только взрослым, стопроцентно здоровым и тем, кто не работает физически и не ведет очень активный образ жизни.

Копенгагенская диета длится 13 дней и позволяет есть 3-х разовое питание в один день — в 8.00, 14.00 и 18.00. Правила питания здесь абсолютны — вы можете обеспечить организм всего 500-900 ккал, что исключает употребление каких-либо калорийных продуктов и даже напитков, кроме воды. Единственным исключением может быть черный кофе (конечно, без сахара).

Эффект от этой диеты для похудения конечно отличный, но продержаться 13 дней крайне сложно. Вторая стадия будет особенно хлопотной, когда появится усталость и утомление, из-за которых будет невозможно выполнять повседневные дела с той же эффективностью, что и раньше.

На чем должна основываться копенгагенская диета? В первую очередь овощи и фрукты (салат из моркови, помидоры, яблоки, лимоны, шпинат), нежирную рыбу, куриные грудки, натуральный йогурт и творог. Совершенно необходимо исключить соль и другие специи.

Диета DASH

Гораздо более здоровой альтернативой копенгагенской диете кажется DASH — метод, который многие считают одним из самых полезных для организма. В основном речь идет о применении «диетических подходов к остановке гипертонии» («диетических подходов к остановке гипертонии»). Он эффективен для улучшения здоровья, дает отличные результаты в плане похудания и не требует многих жертв — вам просто нужно немного изменить те менее здоровые блюда, которые вы едите каждый день.

Люди, которые хотят воспользоваться этой диетой, должны потреблять 2000 или 1500 ккал. Вы можете съесть до 3 основных приемов пищи и 4 перекусов. Самое важное предположение DASH — ограничить количество соли и продуктов, которые обрабатываются несколько раз.

На чем должна основываться диета DASH? В первую очередь цельнозерновые, овощи и фрукты, а также нежирные молочные продукты. Однако следует отказаться от продуктов многократной переработки, белого хлеба, красного мяса и сладостей.

Диета Дюкана

Еще одна популярная в нашей стране диета, позволяющая похудеть, — это диета, созданная французом Пьером Дюканом. Он адресован всем, кто хочет сбросить лишние килограммы и избежать эффекта йо-йо — для этого диетолог разделил свой метод на 4 этапа. Диета Дюкана — это ограниченное, но очень эффективное меню.

Первый длится 5 дней и его цель — радикально очистить организм — он предполагает похудение на 3 килограмма, и для этого можно использовать только правильно подобранные продукты — говядину, телятину, рыбу, птицу, морепродукты и молочные продукты. Необходимо исключить лишние калории и такие диетические компоненты, как жиры и сладости. На втором этапе диеты необходимо придерживаться здоровой низкокалорийной диеты, чтобы продолжать терять килограммы — этот этап длится до тех пор, пока вы не наберете вес своей мечты.

Последние две фазы призваны избежать эффекта йо-йо — здесь можно восстановить некоторые старые привычки, но с учетом принципов здорового питания. Более того, вы должны употреблять только белок один день в неделю — продолжительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов. Если вы похудели на 8 кг, этого хватит на 80 дней (кг * 10).

Последний этап не накладывает никаких серьезных ограничений, кроме соблюдения принципов здорового питания — так что откажитесь от фастфуда и ограничьте употребление алкоголя, и последствия диеты будут полностью удовлетворительными.

ПАЛЕО диета

Следующая диета — Палео диета — показывает, что уже сегодня можно питаться как человек каменного века — здоровым, без консервантов и с использованием только натуральных ингредиентов. Разумеется, для этого не требуется вести кочевой образ жизни и добывать еду самостоятельно, а нужно позаботиться о правильном меню, которое позволит исключить продукты, вредные для вашего здоровья.

Возможно, это не самая эффективная диета для похудения, но у нее есть много преимуществ:

• позволяет исключить продукты, богатые рафинированным сахаром, солью или консервантами;
• ограничивает доступ к так называемым пустые калории и тяжелая пища;
• имеет низкий гликемический индекс и регулирует липидный обмен;
• снижает риск заболеваний цивилизации.

Однако стоит добавить, что эта диета не подходит для вегетарианцев и веганов, потому что она содержит много мяса.

На чем должна основываться диета ПАЛЕО? В основном на мясо, фрукты, овощи, яйца, рыбу, морепродукты, семечки и орехи. Основана на полном отказе от рафинированных масел, молочных продуктов и продуктов их переработки, соли и зерновых продуктов.

Средиземноморская диета

В российских условиях также возможно введение диеты в таких странах, как Испания, Италия и Греция. Оказывается, такая диета для похудения позволит не только похудеть, но и насладиться оригинальными ароматами и улучшить повседневное самочувствие.

Средиземноморская диета богата клетчаткой, многочисленными витаминами и минералами, а также полезными жирными кислотами. Оно вкусно, восстанавливает здоровье и поддерживает борьбу с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, не отказываясь от массы любимых продуктов. Он заключается, прежде всего, в отказе от многократно перерабатываемых продуктов и использовании высококачественных ингредиентов из хороших источников.

На чем должна основываться средиземноморская диета? В основном на рыбе и морепродуктах. Речь также идет о добавлении овощей и фруктов в каждый прием пищи, а также об отказе от всех видов зелени. Также стоит ограничить количество потребляемого красного мяса.

Соковая диета

Чтобы похудеть, очистить организм от шлаков и сделать первый шаг к здоровому образу жизни, стоит использовать соковую диету. Во время него завтрак, обед и ужин основаны только на соках — желательно из свежевыжатых овощей и фруктов. Не ешьте никаких других блюд — напитки можно только приправлять такими специями, как мята, базилик, тмин и мускатный орех.

Стоит знать, что для достижения наилучших результатов стоит употреблять различные соки и не перебарщивать с продолжительностью диеты — она ​​может длиться до недели, хотя обычно рекомендуется 3 дня. Это сложно, но позволяет эффективно вывести токсины из организма и позаботиться о своем здоровье.

Суповая диета

Один из хитов последних месяцев — суповая диета, которая, по мнению многих, позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Она родилась среди знаменитостей, которые хотели найти способ правильно питаться и при этом потреблять минимальное количество калорий.

Самый популярный вариант этой диеты — есть около 5-6 порций супа (250 г) в день при условии, что одно блюдо не будет превышать 150-200 ккал. Таким образом можно легко выйти за рамки и создать привлекательное и вкусное меню.

На чем должна основываться суповая диета? О низкокалорийных супах — капустных, томатных, морковных, брокколи, огуречных или рыбных супах. Если вы хотите похудеть быстрее, стоит ограничить макароны и рис в отдельных блюдах.

Капустная диета

Если вы хотите похудеть и очистить организм, введите капустную диету – она ​​длится 7 дней и может быть дополнена овощами, фруктами, а также небольшим количеством мяса, молочных продуктов и риса. Однако его основой должен быть щи, приготовленные из кочана капусты, нескольких луковиц, помидоров, зеленого перца и сельдерея. Ешьте его каждый день — один раз на обед, один раз на завтрак.

И хотя это может быть не самое разнообразное меню, капустная диета позволит вам эффективно похудеть и положительно скажется на вашем здоровье.

Диета хищника

При выборе диеты для похудения большинство из нас учитывает тот факт, что в ее основе будут фрукты и овощи. Однако так бывает не всегда. В этом случае употребляют только продукты животного происхождения. Так что это что-то для любителей мяса, рыбы и яиц, которое составит меню.

Это диета для похудения? Безусловно — позволяет снизить вес, если, конечно, количество потребляемых калорий не слишком велико. По словам его автора, ортопеда Шона Бейкера, он должен помочь в лечении диабета и даже депрессии. Невозможность употреблять другие продукты, в том числе фрукты, овощи, хлеб или соки, означает, что у него много противников. Они утверждают, что это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе, потому что не обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и минералов.

Диета Монтиньяка

Следующая диета совершенно другая и предполагает, что не калорийность блюд отвечает за избыточный вес и ожирение, а тип съедаемой пищи. Его создатель доктор Майкл Монтиньяк разделил продукты на 7 основных групп: белки, овощи, бобовые, семена, углеводы, жиры и фрукты. Также он определил гликемический индекс отдельных компонентов диеты, что дает возможность рационально составить меню.

К важнейшим принципам диеты Монтиньяка относятся:

• есть овощи, богатые клетчаткой;
• выбирая только хлеб из непросеянной муки;
• есть минимум 3 приема пищи с 3-часовым перерывом;
• исключить сахар, углеводно-жировые продукты, картофель и белый рис;
• потребляя от 1,5 до 2 литров воды.

Норвежская диета

Другая диета для похудения предполагает, прежде всего, не сочетать жиры с углеводами и есть только те блюда, которые указаны в меню. К тому же основой для похудения в этом случае являются грейпфрут и яйца, которые едят чаще всего.

Цель этой диеты для похудения – в первую очередь ускорить обмен веществ и улучшить работу пищеварительной системы. Это дает долгосрочные эффекты, потому что снижает аппетит еще долго после того, как он закончился.

На чем должна основываться норвежская диета? Прежде всего, есть много вареных яиц и свежих грейпфрутов. В меню также должны быть: салат и салат (без соусов и масел), мясо на гриле или отварное, кофе и чай без сахара, хлеб. Крайне важно ограничить потребление соли.

Овсяная диета

Одна из самых строгих диет в нашем рейтинге, цель которой — быстро похудеть. Он состоит в основном из употребления натуральных овсяных хлопьев (без мюсли, которые богаты сахаром) и исключения простых углеводов. Он позволяет потреблять 1000-1400 калорий, и специалисты рекомендуют употреблять его в течение небольшого времени — предпочтительно 1-3 дня.

По строгим правилам рекомендуется только взрослым и здоровым людям, которые не работают физически и не занимаются спортом.

Сиртуиновая диета

Диеты для похудения могут быть самыми разнообразными и это, несомненно, подтверждает та, которая занимает предпоследнее место в нашем рейтинге. Он заключается в употреблении в пищу продуктов, позволяющих эффективно регулировать активность белков Sir, отвечающих за подавление процессов старения и активацию процессов восстановления ДНК. Пища в этой диете называется «сиртфуд» и может не только помочь вам похудеть, но и положительно повлиять на ваше здоровье.

Что мы включаем в эту группу товаров? Среди прочего, клубника, малина, черника, яблоки, цитрусовые, зеленые листовые овощи, арахис и кедровые орехи, лук, любисток, каперсы и даже … красное вино и темный шоколад. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион для похудения и ограничение количества потребляемых калорий позволит вам добиться удовлетворительных результатов.

Окси Диета

Пришло время для последней диеты для похудения в нашем рейтинге, который чем-то напоминает один из ранее упомянутых – диету Дюкана. Он состоит из трех этапов:

• первый — «жиросжигание», позволяющее быстро снизить вес за счет увеличения количества потребляемого животного белка — например, яйца вкрутую, стакан кефира, клюквенно-отрубной коктейль или куриная грудка;
• второй — «шаг», на котором сохраняются полученные эффекты — здесь нужно сочетать большое количество растительных и животных белков (в соотношении 50 на 50);
• третий — «баланс», когда необходимо осторожно вводить в рацион углеводы и жиры.

На каждом из следующих этапов требования к потребляемым блюдам становятся все меньше. По этой причине Oxy – это диета для похудения, популярность которой растет — возможно, вскоре она будет занимать более высокие позиции в других подобных рейтингах.

Какая диета для похудения лучше всего подходит вам?

Конечно, вы должны сами ответить на этот вопрос. Как видите, диеты для похудения могут быть разнообразными. Есть огромное количество вариантов. Каждый из них позволяет легко найти ту, которая на сто процентов будет соответствовать вашим потребностям. А это лишь шаг к желаемому весу и фигуре мечты.

Однако помните, что успех заключается не только в правильном питании. Также очень важно быть физически активным и поддерживать весь процесс соответствующими добавками для похудения, которые обеспечат организм определенной порцией витаминов и минералов. Такое сочетание позволит не только похудеть, но и минимизировать побочные эффекты диет – особенно самых строгих.