Планируете ли вы расширить свою семью? Посмотрите, что вы едите каждый день. Недостаток питательных веществ может помешать зачатию. Поэтому нужна специальная диета чтобы забеременеть. Ниже о том, какие ингредиенты должны быть в вашем рационе, если вы хотите улучшить мужскую и женскую фертильность и облегчить беременность, и чего следует избегать.
Реально ли поможет диета чтобы забеременеть?
Медицина подтверждает связь между диетой и фертильностью. Правильно сбалансированная диета обеспечивает оптимальный вес тела, то есть избегает избыточного веса, но также и недостаточного веса — обе ситуации могут отрицательно повлиять на фертильность.
Меню будущих родителей должно быть разнообразным, составленным из ценных, малообработанных продуктов, которые содержат большинство ингредиентов, необходимых для правильного функционирования организма. Это обеспечит им хорошее здоровье и, следовательно, правильное функционирование репродуктивных органов. Исследования показали, что определенные пищевые ингредиенты имеют особое значение для фертильности.
Диета чтобы забеременеть: витамин Е
Его недостаток уменьшает секрецию гонадотропного гормона, который способствует дегенерации сперматозоидов у мужчин, а у женщин это может привести к расстройствам во время беременности, выкидышам и гибели плода.
Из-за опасностей, связанных с его недостатком, витамин Е стал известен как «витамин плодородия». Он содержит:
- растительные масла, особенно подсолнечное;
- обогащенные маргарины;
- зародыши пшеницы;
- фундук; яичные желтки;
- листовые овощи (например, шпинат, салат);
- петрушку.
Жирные молочные продукты
Долгосрочные исследования, которые проводятся с 1989 года в Бостонской больнице имени Бригама и женщины (академическая больница в сотрудничестве с Гарвардским университетом), показали, что жирные молочные продукты — это продукт, который оказывает значительное влияние на фертильность.
Было доказано, что употребление одной порции жирного молочного продукта, особенно молока, снижает риск овуляторного бесплодия на 22%, в то время как употребление одной порции нежирных или нежирных молочных продуктов повышает риск такого бесплодия на 11%.
Исследователи предполагают, что удаление жира из молока изменяет его гормональный состав, снижает содержание эстрогена и прогестерона и оставляет избыток мужских гормонов, которые нарушают овуляцию. Поэтому рекомендуется ежедневно съедать одну или две порции жирных молочных продуктов (например, 1 стакан молока, 1 пакет йогурта).
Примечание: это должно улучшить секрецию гормонов, влияющих на фертильность в правильных пропорциях, а не набирать лишние килограммы! Избыточный вес может нарушить гормональный баланс, необходимый для размножения. Молочные продукты с полным содержанием жира обеспечивают больше калорий, чем обезжиренные, поэтому не переусердствуйте, ограничивая при этом другие калорийные продукты (например, сладости, подслащенные напитки).
В результате распада незаменимых ненасыщенных жирных кислот образуются эйкозаноиды, действующие как местные гормоны, которые принимают, среди прочего, участие в регуляции артериального давления, функционировании пищеварительного тракта, почек и — что наиболее важно для будущих родителей — репродуктивных органов. Хорошим источником ОДВ являются морская рыба, растительные масла и авокадо.
Диета чтобы забеременеть: цинк
Это особенно важно в рационе будущего папы, потому что цинк существенно влияет на правильное функционирование половых органов. Кроме того, было доказано, что даже кратковременный дефицит этого микроэлемента снижает уровень тестостерона и объем мужской спермы!
Отличным источником цинка являются семена бобовых, тыквенные семечки, яйца, мясо, молоко и молочные продукты, а также цельнозерновые злаки (например, цельнозерновая мука, полбы, грахам, злаки).
Железо: польза и источники
Правильное количество, подаваемое с едой, предотвращает анемию, слабость или снижение иммунитета организма. Дефицит железа у беременных может ограничить рост плода. Железо также необходимо для правильного функционирования яйцеклетки и эмбриона.
Наиболее усваиваемое железо содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, сердце, красное мясо и рыба. Однако исследования показали, что железо и фрукты (свекла, корень петрушки, курага и орехи, бобовые) и пищевые добавки лучше всего защищают от бесплодия яичников.
Фолаты для беременных
Они особенно важны во время беременности, так как поддерживают правильное развитие нервной системы ребенка и предотвращают его пороки. Фолат также важен для обоих родителей на этапе применения для ребенка, потому что они необходимы для правильного функционирования кроветворной системы: они обуславливают образование эритроцитов в костном мозге и таким образом влияют на оксигенацию тканей.
Рост и деление всех клеток организма также зависит от них. Дефицит может уменьшить объем сперматозоидов и подвижность сперматозоидов у мужчин. Последние рекомендации гинекологов и акушеров указывают на необходимость использовать добавки фолиевой кислоты как минимум за 12 недель до беременности. В случае высокого риска пороков развития плода и осложнений беременности рекомендуется фолиевая кислота с витамином B12.
Диета чтобы забеременеть должна предусмотреть наличие фолата. Его наиболее ценными источниками являются: листовые овощи (шпинат, салат), брокколи, цитрусовые, дрожжи, печень, цельнозерновые продукты, семена бобовых.
Чего нужно избегать!
Наиболее рационально составленная диета не даст желаемого эффекта, если в тоже время организм подвергается бомбардировке вредными продуктами и факторами, которые снижают вероятность рождения ребенка.
Избегайте Трансжиров
Это вредно для здоровья жиров, приводит к развитию атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, и даже способствует бесплодию у женщин! Вступая в биохимические реакции, они нарушают свое правильное течение, что вызывает нарушения в синтезе гормонов.
Они в избытке встречаются в картофеле фри, жирном мясе, а также кондитерских изделиях и выпечке, благодаря использованию в их производстве закаленных растительных жиров.
Избегайте простых углеводов
Они быстро повышают уровень сахара в крови, который в результате быстро снижается. Следовательно, они вызывают большие колебания уровня инсулина в крови, что может привести к эндокринным нарушениям. Поэтому ограничьте потребление сахара, сладостей, сладких напитков, белого хлеба. Вы достигнете стабилизации уровня инсулина, обогатив свое меню сложными углеводами, которые вы найдете в темном хлебе и цельнозерновых продуктах, крупах и овощах.
Избегать алкоголя
Случайный бокал вина или бутылка пива не окажут вредного влияния на зачатие. Однако, если у вас нерегулярные менструации или у вас есть проблемы с беременностью, откажитесь от алкоголя полностью.
Кроме того, будущий папа должен ограничить его потребление, потому что в больших количествах он снижает тестостерон и подвижность сперматозоидов. Вполне возможно, что он оказывает разрушительное воздействие на головку спермы, нарушая ее способность глубоко проникать в яйцеклетку.
Ограничить кофеин
Мнения о влиянии этого компонента на рождаемость разделились. Общее предположение состоит в том, что 300 мг кофеина в день не играют существенной роли (именно столько содержат 4 чашки с объемом 190 мл). Некоторые специалисты утверждают, что в случае проблем с зачатием необходимо ограничить потребление даже такого количества. Причина в том, что кофеин, сокращая кровеносные сосуды и, таким образом, замедляя приток крови к матке, затрудняет локализацию яйца в нем.
